I benefici e i danni della corsa per uomini e donne

Quante volte, quando vediamo un uomo correre la mattina presto, lo invidiamo e ancora una volta ci promettiamo di iniziare a correre la mattina. Ma, come sempre, non manteniamo questa promessa e difficilmente ci alziamo dal letto anche per lavorare, per non parlare di un aumento precedente. Quindi qual è il problema? Perché alcune persone possono costringersi a correre al mattino, mentre altre scrollano le spalle dal freddo nel letto, non volendo interrompere la felicità mattutina? Il fatto è che nessuno si impone. Le persone in esecuzione provano davvero un piacere incomparabile da questo. È difficile forzarti a fare qualcosa contro la tua volontà, soprattutto su base continuativa.

I benefici e i danni della corsa

E correre, stranamente, può essere divertente. Cosa potrebbe esserci di meglio di una bella strada mattutina con un minimo di persone e macchine? Cosa potrebbe esserci di meglio della tua musica preferita in cuffia? E il piacevole fruscio delle comode scarpe sportive su asfalto o terra. E se questo è combinato con paesaggi naturali, o almeno un parco o uno stadio, allora non ci può essere fine al piacere. Questo è un vero modo per prepararti e rallegrarti prima di una lunga giornata di lavoro. Oggi parleremo delle proprietà benefiche della corsa - per uomini e donne. Inoltre, notiamo il rovescio della medaglia - controindicazioni per le quali è impossibile correre in ogni caso.

I benefici della corsa per il corpo femminile

Molte persone, iniziando a praticare sport, spesso perseguono i propri obiettivi - qualcuno ha bisogno di perdere peso, qualcuno vuole costruire muscoli, perché qualcuno importante è la salute del sistema respiratorio. E correre può risolvere questi molti problemi. Quindi, diamo un'occhiata ai vantaggi della corsa per le donne.

  1. Perdita di peso Beh, certo! Questo è il motivo più popolare per cui le donne iniziano a correre. La corsa è un eccellente carico cardiologico che aiuta a bruciare i grassi e non a costruire i muscoli. Con l'aiuto della corsa, puoi perdere peso senza guadagnare sollievo. Sicuramente hai visto velocisti e maratoneti che sembrano diversi. Se vuoi essere magro e snello, devi correre a lungo, almeno un'ora, ma a un ritmo lento per resistere a un tale carico. Se corri 20 chilometri ogni giorno a passo lento e segui almeno un po 'la nutrizione, dopo 3-4 giorni le frecce della bilancia scenderanno costantemente.
  2. Il sollievo Anche le ragazze magre corrono, ma non per perdere peso, ma per ottenere un sollievo muscolare, per pompare fianchi e glutei. Se si desidera ottenere proprio tali moduli, è necessario modificare la tecnica di esecuzione. In questo caso, è necessario dimenticare la corsa della maratona e correre a intervalli. Cioè, corri 30 secondi al limite delle tue capacità, alla massima velocità. Dopodiché, un minuto di luce corre per ripristinare la respirazione e il riposo. E così 5-6 approcci. È efficace per la costruzione muscolare.
  3. Salute. Molto spesso iniziamo a ammalarci se siamo costretti a lavorare 8-10 ore in posizione seduta in una stanza soffocante. Un livello così basso di attività porta a varie malattie, un deterioramento della qualità e del colore della pelle e un aumento del grasso sui lati e sulle cosce. La corsa rafforza perfettamente la salute, aiuta a ammalarsi di meno durante il raffreddore, è più facile sopportare le malattie bronchiali.
  4. Popa. Come notato, correre perfettamente riordina i glutei, specialmente se sono flaccidi e sciolti. Solo un mese di allenamento regolare e il tuo sedere diventeranno elastici, fermi, “eretti” e attraenti. Per fare questo, corri su terreni accidentati, correre su un tapis roulant con un cambiamento nella pendenza della salita è molto utile.
  5. Pelle. Come sapete, la levigatezza e l'elasticità della pelle dipendono in gran parte dalla sua saturazione di ossigeno.Durante la corsa, acceleriamo la circolazione sanguigna, che ci consente di sviluppare una quantità sufficiente di collagene ed elastina. Inoltre, la corsa è molto utile contro la cellulite: dopo un mese di allenamento regolare, puoi eliminare parzialmente o completamente la buccia d'arancia sui fianchi.
  6. Mood. Chiunque sia andato almeno una volta a correre sa che dopo l'allenamento, senti una soddisfazione speciale, il tuo umore aumenta, una persona sperimenta la felicità. La colpa è dell'ormone endorfinico, che viene prodotto durante l'esercizio fisico. Ciò consente alle donne di sopravvivere a periodi difficili della vita: sindrome premestruale, sovraeccitazione emotiva, ansia, insonnia e depressione.

Ecco un elenco completo di ciò che una corsa semplice e banale può darci. Il suo principale vantaggio è che per la corsa non hai bisogno di attrezzature sportive speciali, puoi correre ovunque e in qualsiasi momento. Ma la corsa è utile non solo per le donne; al mattino e alla sera anche gli uomini corrono attivamente.

Proprietà utili di corsa per il corpo maschile

La corsa fa parte del pacchetto di allenamento per quasi tutti gli atleti, indipendentemente dallo sport. Ed ecco perché.

Proprietà utili di corsa per il corpo maschile

  1. Endurance. La corsa su lunghe distanze sviluppa perfettamente la resistenza. Molti uomini notano che durante le prime sessioni di allenamento hanno ricevuto distanze molto più brevi, ma man mano che i muscoli e il sistema respiratorio si rafforzano, l'atleta è in grado di percorrere sempre più chilometri. Inoltre, nel tempo, un uomo inizia ad aumentare la velocità di corsa, motivo per cui si sviluppa la forza muscolare. In generale, la corsa è l'unica attività fisica in cui sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo.
  2. Brucia grassi. Anche gli uomini, come le donne, devono perdere peso, soprattutto se vogliono seccare il proprio corpo e renderlo più prominente. La corsa è una grande opportunità per sbarazzarsi del peso in eccesso quando un atleta non passa attraverso la categoria di peso e ha bisogno di abbassare le frecce del peso in pochi giorni. Se corri regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana, i processi metabolici nel corpo vengono accelerati, l'uomo smette di ingrassare, anche con un lavoro sedentario.
  3. Cuore e sistema respiratorio. Durante la corsa, il cuore e i polmoni lavorano al limite delle loro capacità. Ciò ti consente di addestrare questi organi, renderli sempre più forti. Se un uomo corre regolarmente, si libererà della mancanza di respiro, sarà più facile tollerare le malattie respiratorie.
  4. Giunti. Molti uomini sono impegnati in esercizi di forza - tirando il bilanciere e manubri pesanti. Questo è molto pericoloso per articolazioni e legamenti, soprattutto se l'atleta non è preparato per questo tipo di stress. La corsa aiuta a preparare articolazioni e legamenti: li rinforza delicatamente, li rende più elastici e riduce il rischio di lesioni.
  5. Abbassa lo zucchero e il colesterolo. Durante il jogging, i livelli ematici di glicogeno, zucchero e carboidrati diminuiscono. Il colesterolo è un tipo di carboidrato che si ossida anche. Se ti alleni regolarmente, il livello di zucchero e colesterolo viene ridotto, così come il rischio di molte malattie gravi.
  6. Potenza. I medici affermano che uno stile di vita sedentario e processi stagnanti nell'area genitale portano all'estinzione prematura della potenza. La corsa aumenta il livello di testosterone, accelera il sangue in tutto il corpo, rende l'uomo più resiliente nel sesso.

Oltre ai benefici per la condizione fisica, la corsa insegna a un uomo ad essere disciplinato, raccolto, adempiere ai suoi piani, raggiungere obiettivi. E questo è molto importante per il sesso più forte.

Danni da corsa per uomini e donne

Qualunque, anche la medicina più efficace ha le sue controindicazioni, per non parlare di uno sforzo fisico come la corsa. Non tutti possono correre. L'errore più comune è che le persone obese iniziano a correre nella lotta per una figura snella.Questo mette a dura prova la colonna vertebrale e le ginocchia: le persone non devono correre più di 130 kg. In questo caso, puoi iniziare con una piacevole passeggiata e seguire una corretta alimentazione. Quando il peso raggiunge il limite consentito, è possibile complicare il carico e iniziare a correre.

Danni da corsa per uomini e donne

Inoltre, le donne non dovrebbero correre durante la gravidanza, specialmente se l'embrione si è fissato nella parte inferiore dell'utero. La corsa è controindicata durante l'intera gravidanza, ma il divieto è particolarmente severo nelle fasi successive di questo periodo. Puoi correre durante l'allattamento, ma devi fissare il seno con alta qualità in modo che non causi disagio durante i movimenti attivi. Anche gli anziani dopo 60 anni devono stare attenti a correre. Forse, in età avanzata, ti piaceranno altri tipi di esercizi: nuoto, pilates, yoga, nordic walking, ecc.

Se vuoi perdere peso, devi correre lentamente, ma a lungo, per superare lunghe distanze. Per costruire il muscolo, è necessario eseguire intervalli di corsa. Ma correre su un pendio o un terreno accidentato ti permetterà di pompare su glutei e muscoli del polpaccio. Con l'esacerbazione di malattie croniche e raffreddori, è meglio rimandare l'allenamento a tempi migliori. In caso di patologie articolari e cardiache, consultare prima il proprio medico in merito a un possibile sforzo fisico.

Se corri per la prima volta, devi iniziare gradualmente, con bassa velocità e piccole distanze. Scegli scarpe comode e abbigliamento sportivo morbido. È meglio correre non tutti i giorni, ma a giorni alterni, in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi e non vi sia esaurimento fisico. Altrimenti, solo una volta non sarai in grado di forzarti a correre. Puoi correre in qualsiasi momento della giornata, quando hai tempo per questo. Ma ricorda, il jogging mattutino dovrebbe essere fatto dopo un completo riscaldamento in modo che il cuore abbia il tempo di riscaldarsi. La pioggia e la neve non dovrebbero interferire con il jogging. Nel gelo, devi respirare attraverso il naso per non ammalarti. Queste semplici regole ti aiuteranno a rendere la qualità della corsa, utile, sicura e divertente. Corri, il movimento è vita!

Video: 9 motivi per iniziare a correre

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