Posso fare sport durante le mestruazioni?

Con l'avvento del primo sanguinamento mestruale, la vita di una ragazza adolescente cambia completamente. Ora, diversi giorni al mese dovresti aderire ad alcune regole, aiuteranno a mantenere la salute e non entrare in una situazione di incidente. Durante le mestruazioni, vale la pena monitorare attentamente l'igiene, non fare lunghi viaggi in assenza di condizioni sanitarie. Inoltre, non puoi fare un bagno caldo, crogiolarti nella sauna. La questione della visita alla piscina rimane controversa: a determinate condizioni, questo è lecito, ne parleremo più avanti. Un'altra domanda controversa è il carico sportivo durante l'emorragia, è accettabile? Gli organismi sono diversi per tutti, alcune ragazze durante le mestruazioni non possono nemmeno camminare e muoversi dal dolore e dalle vertigini, mentre altre hanno una mestruazione facile e indolore. Ecco perché questa o quell'attività fisica dovrebbe essere applicata in base alle caratteristiche individuali di ogni ragazza e donna.

È possibile fare sport durante le mestruazioni

Quali sport non dovrebbero essere praticati durante le mestruazioni?

Per capire il meccanismo del corpo, devi sapere cosa succede durante le mestruazioni. Ogni ciclo nelle ovaie di una donna si forma un uovo (o più), che dopo la maturazione entra nella tuba di Falloppio. Se in questo momento si verificano rapporti non protetti, l'ovulo viene fecondato, si attacca alla parete dell'utero, quindi inizia la gravidanza. Tuttavia, se non si verifica la fecondazione, l'uovo esplode e lascia sotto forma di coaguli di sangue attraverso la vagina verso l'esterno - questo è sanguinamento mestruale. Durante questo periodo, una donna perde molto sangue, questo influisce sul suo benessere: c'è debolezza, vertigini. Alcune ragazze sviluppano dolori acuti, tiranti e crampi nell'addome inferiore. Se la tua salute peggiora, è meglio abbandonare completamente qualsiasi tipo di carico. Se ti senti bene, puoi scegliere un'opzione di allenamento delicata.

Tuttavia, esiste un gruppo di esercizi e sport strettamente controindicati nel sanguinamento mestruale. Di norma, si tratta di sollevamento pesi, carico sulla colonna vertebrale, salto attivo, movimenti bruschi, giri del corpo, capovolgimento del corpo. In tutti questi casi, si crea tensione sulle pareti del peritoneo, che crea pressione sugli organi interni. Per questo motivo, il sangue mestruale può essere gettato nelle tube di Falloppio, che a sua volta può provocare un processo infiammatorio. Anche scaricare la stampa durante le mestruazioni è impossibile. Ricorda che un carico delicato è consentito solo se sei sano nella parte ginecologica. Le malattie del sistema riproduttivo della donna sono una controindicazione diretta allo sport durante le mestruazioni, in particolare per diagnosi quali endometriosi e fibromi uterini. In questo caso, è importante un deflusso qualitativo di sangue dalla cavità uterina.

Quali tipi di attività fisica sono ammessi durante le mestruazioni?

Se una donna è sana, non è solo possibile, ma è anche necessario impegnarsi in un moderato esercizio durante le mestruazioni. Dopotutto, questo facilita il decorso dei sintomi della sindrome premestruale. È dimostrato che i risparmi di carico durante le mestruazioni alleviano gonfiore, nevrosi, dolore toracico, carenza di ossigeno. In generale, lo stato emotivo della donna migliora: cessa di essere lacrimosa e irritata. Dopotutto, lo sport non è solo il miglioramento della figura, ma anche la produzione di endorfine. Inoltre, non rinunciare all'allenamento se sei un atleta o non vuoi interrompere il regime di lavoro quando perdi peso.Se sei sano e senti la forza di praticare sport, seleziona uno dei carichi consentiti.

  1. Yoga. È un tipo di pratica psicologica, spirituale e fisica che aiuta a comprendere la cultura della meditazione indiana. In senso lato, lo yoga è un tipo di attività fisica che viene svolta lentamente, in modo misurato, senza movimenti improvvisi e forti tensioni: ciò che è necessario durante le mestruazioni. Durante l'esecuzione di Yoga Asana, scarta le pose che comportano il capovolgimento del corpo. Preferisci esercizi di stretching e rilassamento.
  2. Bodyflex e Pilates. Si tratta di sistemi di allenamento ideali per le donne che esercitano durante le mestruazioni. Bodyflex si basa sulla respirazione competente, allungando alcuni gruppi muscolari. Pilates allena i muscoli, li rende più elastici e flessibili, sviluppa coordinazione ed equilibrio, rafforza perfettamente la postura. Gli esercizi in questi sport vengono eseguiti senza intoppi, lentamente, senza strappi improvvisi, esattamente ciò di cui hai bisogno ora.
  3. Walking. Questo è un ottimo modo per mantenersi in forma senza movimenti improvvisi e carichi pesanti. È meglio camminare nella natura - quindi non solo tonificherai i muscoli, ma otterrai anche una carica di energia positiva, riempirai il corpo di ossigeno. Se preferisci correre, devi scegliere un ritmo moderato, senza sprint di carico o terreni accidentati.
  4. Nuoto. In generale, il nuoto è un'eccellente attività di risparmio, che viene mostrata anche durante la gravidanza. Tuttavia, in caso di sanguinamento mestruale, sorgono alcuni problemi estetici. Se vuoi visitare la piscina durante il ciclo mestruale, dovresti usare un tampone: mettilo immediatamente prima delle lezioni, quindi subito dopo la nuotata, sostituiscilo con uno asciutto. Il nuoto rilassa perfettamente i muscoli e le articolazioni, allevia il mal di schiena, ecc. Puoi non solo nuotare, ma aerobica in acqua - è anche molto utile per il cuore e la colonna vertebrale. Nuotare in piscina è sicuro: l'acqua nei luoghi pubblici viene costantemente trattata con cloro, regolarmente cambiata e filtrata. Ma il nuoto in acqua con le acque reflue non è raccomandato, perché durante le mestruazioni il canale cervicale è aperto: è un cancello diretto per l'infezione, nessun tampone salverà.

Se l'allenamento è caduto il primo o il secondo giorno delle mestruazioni, quando la dimissione è particolarmente abbondante e la tua salute è dolorosa, è meglio rifiutare le lezioni. Ma nei giorni seguenti delle mestruazioni, puoi esercitarti senza molto stress.

Cosa devi sapere quando fai sport durante le mestruazioni?

Se decidi ancora di fare attività fisica durante le mestruazioni, controlla più attentamente il tuo benessere. Qualsiasi malessere, un battito cardiaco eccessivamente rapido, le vertigini sono un segno che devi fermarti, riposare e rallentare il ritmo delle lezioni. Cos'altro devi sapere se decidi di allenarti durante le mestruazioni?

  1. Prova a indossare pantaloni della tuta scuri per le lezioni, ma lascia leggings attillati per il prossimo allenamento. Il fatto è che con uno sforzo fisico attivo, il sanguinamento può intensificarsi, l'abbigliamento adeguato ti proteggerà da situazioni spiacevoli.
  2. Durante le mestruazioni, viene rilasciata molta umidità dal corpo, mentre pratichi sport devi bere molta acqua, questo ti salverà dalla disidratazione.
  3. Con le mestruazioni, la sudorazione si intensifica, è meglio scegliere un semplice set di vestiti. Assicurati di portare un turno con te - dopo tali allenamenti, magliette e pantaloni sono più bagnati.
  4. Non dimenticare il riscaldamento: assicurati di riscaldare il tuo corpo, durante le mestruazioni questo è particolarmente vero.
  5. Se hai bassa pressione sanguigna, anemia, basso peso e sei spesso stanco, dovresti rifiutare l'allenamento durante le mestruazioni.
  6. Assicurati che la stanza in cui lavori sia ben ventilata. Il fatto è che durante le mestruazioni, una grande perdita di sangue può portare alla fame di ossigeno.Anche un leggero fastidio può portare alla perdita di coscienza.

Non sovraccaricare il corpo con un pasto pesante prima dell'allenamento. Dopotutto, praticare sport è già un onere serio e, in combinazione con le mestruazioni, il corpo lavora al limite. Una banana o yogurt prima dell'allenamento sarà sufficiente per ricaricare le batterie con energia e forza.

È piuttosto difficile rispondere inequivocabilmente alla domanda se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni. Se ti senti bene, non puoi vivere senza attività fisica, se ne trai solo beneficio e piacere - perché negare a te stesso le lezioni? Ma se il tuo stato di salute lascia molto a desiderare e qualsiasi carico porta a gravi disagi, è meglio salvarti almeno qualche giorno. Prenditi cura del tuo corpo e della tua salute femminile!

Video: allenamento durante le mestruazioni

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