Posso bere acqua dopo l'allenamento?

L'acqua è la fonte della vita, per quanto patetica possa sembrare. Senza di essa, la vita sulla terra semplicemente non può esistere. Questo è un assioma che non richiede assolutamente alcuna prova. È noto che con uno sforzo fisico significativo si ha una irresistibile sensazione di sete. Una persona dopo aver fatto sport vuole semplicemente bere. Il fatto che non dovresti mangiare cibo per due ore prima e dopo la lezione è noto da molto tempo. Qualsiasi trainer lo dirà. Ma che dire dell'acqua? È possibile berlo in quantità sufficientemente elevate dopo che è stato effettuato uno sforzo fisico grave?

Questa domanda è così preoccupante per le menti scientifiche e gli esperti di medicina dello sport che le discussioni non si sono placate fino ad oggi. Le opinioni sono divise diametralmente opposte. Alcuni dicono che non c'è nulla di sbagliato in questo, mentre altri contrastano un divieto categorico. Le loro argomentazioni si riducono al fatto che il cuore non sarà in grado di sopportare carichi così enormi. I sostenitori dell'uso dei fluidi sostengono che è estremamente importante ripristinare il bilancio idrico.

Non esiste un'opinione inequivocabile su questo argomento e dovresti comprendere a fondo questo problema, valutando e analizzando in dettaglio tutti i pro ei contro associati a questa circostanza.

Ripristinare l'equilibrio idrico dopo aver completato l'esercizio

Prima di tutto, devi determinare se il corpo ha davvero bisogno di ricostituire il fluido dopo uno sforzo fisico intenso. È stato scoperto che durante un allenamento di due ore, il corpo è in grado di perdere circa tre litri di liquido. Un abito scaldato, in cui si svolgono le lezioni, lascia anche un'impronta definita su questo. Alcuni soggetti, parallelamente alle lezioni, assumono farmaci con un pronunciato effetto diuretico. In questo caso, la perdita di liquidi da parte del corpo può essere ancora più significativa. In alcuni casi, può persino raggiungere un punto critico.

Va notato che tale privazione di liquidi da parte dell'organismo viene effettuata su base esclusivamente volontaria. Questa circostanza può influire negativamente sullo stato del corpo nel suo insieme. Con intenso sforzo fisico nel corpo, si verificano numerosi cambiamenti fisiologici:

• C'è un aumento della temperatura corporea.
• L'iperidrosi si pronuncia.
• Si osservano alcuni cambiamenti nei processi di termoregolazione.

Di conseguenza, si può osservare una condizione in cui gli indici di viscosità del sangue aumentano significativamente. Ciò porterà sicuramente al potenziale di svenimento, ipotensione e complicanze tromboemboliche. Inoltre, questa situazione può contribuire alla formazione di calcoli nei reni, al verificarsi di altri fenomeni patologici.

La conclusione suggerisce se stessa che l'acqua dopo un intenso sforzo fisico deve essere bevuta senza fallo per ripristinare l'equilibrio idrico. L'unica domanda è la quantità di acqua consumata.

Quanta acqua può essere consumata?

Una singola dose di liquido non deve superare 150-200 ml.L'uso simultaneo di grandi quantità di acqua creerà un onere aggiuntivo per il muscolo cardiaco. Il liquido assottiglia il sangue, la sua viscosità diminuisce e, quindi, il lavoro del cuore si intensifica in connessione con un cambiamento nei parametri reologici del sangue.

L'intervallo durante l'assunzione di piccole porzioni di acqua è di un quarto d'ora. Bevono acqua fino al completo ripristino del bilancio idrico. Accade così che la sete dopo l'esercizio fisico non sia forte. Ciò è particolarmente frequente durante la stagione fredda. Nonostante ciò, bere è ancora necessario. Le perdite d'acqua devono essere completamente compensate. È noto che l'acqua sotto carico viene persa approssimativamente nelle stesse quantità e non dipende dalle condizioni meteorologiche.

Quale acqua è preferibile?

Bere soda dolce non disseterà completamente. Con un prodotto del genere è impossibile ottenere l'effetto desiderato. Inoltre, le bevande gassate zuccherate fanno più male al corpo che bene. L'acqua minerale sarà l'opzione più ideale per rifornire la quantità richiesta di liquido. Ancora meglio se è senza gas. Sono ammesse piccole quantità di bevande sportive speciali. Oltre ai fluidi corporei necessari, contengono una quantità sufficiente di elettroliti.

Naturalmente, in nessun caso dovresti consumare acqua fredda. Questo divieto si basa sulla giustificazione scientifica. Bere acqua ghiacciata può causare uno spasmo riflesso dei vasi cardiaci. Non dobbiamo dimenticare che lo stomaco è molto vicino al "motore" principale del nostro corpo.

Il muscolo cardiaco quando beve acqua fredda è sottoposto a uno stress tremendo. Tale acqua può essere consumata non prima di due ore dopo uno sforzo fisico significativo.

Il risultato di ciò che è stato detto potrebbe essere l'affermazione che l'acqua dopo gli esercizi fisici dovrebbe essere utilizzata necessariamente. Alcuni oppositori dubitano di questa affermazione, ma è causata solo da quelle conseguenze negative che sono associate all'uso simultaneo di grandi volumi di acqua.

Un approccio razionale a questo problema non porterà danni. Al contrario, un carro e un piccolo carrello saranno di beneficio. L'acqua pura, che ha la temperatura ambiente in piccoli volumi, fornirà solo vantaggi. Non ci saranno danni da questo, ma è del tutto possibile ottenere un rifornimento razionale del fluido perso durante l'esercizio.

Il divieto di bere acqua dopo l'esercizio non è altro che un mito. Questa affermazione venne da coloro che si impegnarono intensamente nella modellatura. Credevano che per un'efficace perdita di peso fosse necessario rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Mi chiedo da dove l'hanno preso? Non è un segreto che il corpo umano sia composto per l'80% di acqua. Tutte le reazioni biochimiche che si verificano in un sistema biologico complesso si verificano solo in forma disciolta. Da dove proviene l'acqua in eccesso nel corpo? Al contrario, ne ha bisogno tanto quanto l'aria.

Un'altra cosa è se l'acqua viene consumata eccessivamente, in quantità che il corpo semplicemente non ha bisogno. Dovrebbe esserci un approccio ragionevole a tutto, compreso l'uso dell'acqua.

Video: posso bere acqua in allenamento?