Posso bere latte dopo l'allenamento?

Le persone che conducono uno stile di vita attivo e praticano sport ridefiniscono radicalmente la propria dieta di base. È estremamente importante prestare attenzione a ciò che una persona mangia e beve subito dopo la lezione nella sala. Molto spesso, gli atleti sono interessati a una domanda che riguarda la possibilità o l'impossibilità di consumare latte. Prendiamo insieme questo problema.

I benefici del bere latte dopo l'esercizio fisico

1. Il valore principale del prodotto è che la bevanda a base di latte combatte la disidratazione, che di solito si verifica dopo un'intensa attività fisica.
2. In 250 ml. La bevanda presentata si concentra fino a 8 g. proteine, necessarie per la formazione di fibre muscolari, un rapido aumento di peso e il rafforzamento del tessuto osseo. L'assunzione di latte immediatamente dopo l'esercizio ti consentirà di recuperare più velocemente.
3. Un grande volume nel latte concentra potassio con sodio e acqua. Grazie a queste sostanze, il fluido nei tessuti persiste a lungo e non esce, quindi il metabolismo non rallenta. Le sostanze eliminano mal di testa, affaticamento, affaticamento.
4. Il latte grasso fatto in casa è indicato per il consumo non solo per quelle categorie di persone che tendono a pompare, ma anche per coloro che vogliono perdere un paio di chilogrammi. Un bicchiere di bevanda sopprime la fame, prolunga la sazietà a lungo. L'opzione più ideale è quella di consumare latte dopo un allenamento serale.
5. La composizione del latte intero di medio grasso contiene molto calcio, necessario per rafforzare le ossa e formare uno scheletro. La postura sarà bella e il sistema muscolo-scheletrico sarà sano. A causa della politica dei prezzi bassi, tutti possono permettersi il latte e preparare frullati di proteine ​​basati su di esso.

Ragioni per bere latte

1. Aumentano la massa muscolare, si formano sollievo e scheletro. Grazie a studi recenti, è stato possibile concludere che l'assunzione di latte accelera significativamente il processo di guadagno muscolare. Sono circa il 20% di proteine ​​del siero di latte e l'80% di caseina.
2. Il consumo di latte dopo l'attività fisica brucia il tessuto adiposo sottocutaneo, quindi i culturisti bevono spesso questa bevanda su un “essiccatore”. Il latte inoltre accelera il metabolismo e riduce la fame.
3. La bevanda aiuta a recuperare più velocemente. Ha abbastanza elettroliti che alleviano la fatica, la letargia. È già stato ripetutamente dimostrato che il latte è migliore nel recupero rispetto alle bevande dirette.
4. È economico, quindi tutti possono preparare il proprio frullato proteico mescolando il latte con banana tritata e proteine ​​di pollo crude. Miscela esplosiva!
5. Puoi prendere un drink universale con te in uno shaker per l'allenamento. Bevono latte non solo dopo le lezioni, ma un'ora prima di un carico intenso.

Frullato di proteine ​​di banana

• banana - 2 pezzi
• fragole - 2 pezzi
• latte - 0,5 l.
• gherigli di noce - 2 pezzi
• zucchero qb

1. Non sarà difficile preparare un trattamento molto gustoso e salutare. Per fare questo, prepara tutti i componenti presentati e mettili nella ciotola del frullatore. L'aggiunta di zucchero ti consentirà di reintegrare l'apporto di carboidrati nel corpo. Le noci possono essere aggiunte alla massa totale o decorare il cocktail finito con briciole.
2. Tieni presente che una bevanda proteica è l'ideale dopo un allenamento mattutino o pomeridiano. Di notte, un cocktail del genere non è raccomandato. Altrimenti, si corre il rischio di ingrassare molto rapidamente. Dopo le lezioni, la bevanda viene assorbita alla velocità della luce e arricchisce il corpo con sostanze utili.
3. Durante la saturazione dei tessuti con gli enzimi necessari, anche la fame scompare.Vale la pena notare che è vietato l'abuso di un frullato di proteine. In questa materia, è molto importante osservare l'assunzione giornaliera di proteine. Se si trascurano le regole, l'attività epatica potrebbe essere compromessa.

Latte o siero di latte?

1. Molte persone credono che dopo le lezioni in palestra sia necessario consumare solo frullati di proteine. Gli studi hanno dimostrato che solo il latte non è in alcun modo inferiore a tali bevande.
2. Tutte le aziende impegnate nella produzione di nutrizione sportiva dovrebbero vendere i loro prodotti e non è affatto utile per loro bere latte a buon mercato.
3. Pertanto, se si desidera risparmiare un po ', si consiglia di acquistare latte di alta qualità, la scelta migliore è quella dei prodotti rurali. Dopo l'allenamento, un drink del genere sarà molto gradito.
4. Nel siero sono presenti anche siero e caseina, ovvero proteine ​​lente e veloci. Ecco perché il latte naturale è molto più utile da assumere dopo l'esercizio, a differenza di un frullato di proteine.

A favore della bevanda vale la pena dire che è molto più utile di qualsiasi altro snack che rallenta il metabolismo o causa il rutto. Pertanto, se stai cercando di mangiare correttamente, questa opzione è l'ideale.

Video: cosa puoi mangiare e bere dopo l'allenamento