Come correre al mattino: consigli utili

L'inizio della primavera significa l'apertura della stagione di corsa per gli amanti di uno stile di vita sano. La stagione calda è un cambio di guardaroba, nuovi outfit, cose più aperte e vivaci che in inverno. Vorrei iniziare una nuova vita, cambiare acconciatura, colore dei capelli, oltre a comparire davanti ad amici e conoscenti in un abito sbalorditivo che in precedenza era inaccettabile per te a causa di difetti nella tua figura. Correre è il modo più democratico e più semplice per mettersi in forma.

A che serve correre la mattina

La corsa mattutina si riferisce all'esercizio aerobico, ad es. il lavoro del corpo è dovuto all'ossigeno che arriva dal respiro. Avvia il processo metabolico, satura le cellule di ossigeno e fa bruciare i grassi depositati. Un piccolo carico ci “scuote”, finalmente si sveglia dopo il sonno. I vantaggi del jogging mattutino includono:

1. Bellissima carnagione tutto il giorno. La corsa accelera il processo metabolico, attiva i processi che si verificano nel corpo. Anche una corsa di 10 minuti ti fornirà una bella carnagione e un leggero rossore per l'intera giornata.
2. Buon umore Durante lo sport, l'ipotalamo rilascia gli "ormoni della gioia" ossitocina e dopamina. Nessuna fatica fisica può cancellare le gioie di una corsa facile. Gli sportivi e lo stress sono più facili da vivere e più facili.
3. Tono muscolare. La corsa comporta il lavoro di quasi tutto il corpo, in particolare i muscoli delle gambe e dei fianchi.
4. Aumenta l'autostima. Dopo aver superato se stessi e la loro pigrizia, le persone si sentono vincenti.
5. Prevenzione della formazione di placche di colesterolo. La corsa stimola il metabolismo lipidico e il colesterolo è grasso che non si depositerà sui vasi sotto forma di placche.
6. Riduzione del peso e figura snella. Se corri a stomaco vuoto (che è esattamente ciò che accade al mattino), allora l'insulina non viene rilasciata dalle ghiandole surrenali. Ciò significa che il corpo inizia a scomporre il glucosio dai muscoli. Presto, la famigerata cellulite e la pancia di birra inizieranno lentamente a svanire.
7. Mangerai di meno. Il metabolismo, iniziato la mattina con l'aiuto del jogging, è ad un ritmo elevato da qualche tempo. Stranamente, ma il corpo non avrà bisogno di una grande quantità di cibo per saturare.
8. Sbarazzati della depressione autunnale (primavera, estate, inverno). Funzionando a stomaco vuoto, stimoli la produzione dell'ormone della crescita, che rallenta il processo di invecchiamento. Grazie all'ormone, la depressione si attenua gradualmente e, se si insinua, non ha una sola possibilità.

Perché non vuoi correre la mattina?

Ritmo analfabetico di corsa. La corsa aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare. Tuttavia, è difficile per le persone non allenate prendere immediatamente un ritmo a cui il corpo non lavora con tutte le sue forze. I principianti che non amano correre, dopo 100 metri di corsa a passo lento, inizieranno a soffocare. E tutto perché il cuore non allenato batte più velocemente e il carico da aerobico si è trasformato in anaerobico. Il carico aerobico (dalla parola "aero" - aria) viene prodotto a causa dell'ossigeno ricevuto dal respiro della persona. Dovrebbe essere eseguito a una frequenza cardiaca non superiore a 120 battiti al minuto. In questo caso, il corpo è in grado di sopportare uno stress prolungato, la persona avrà abbastanza respiro e non si fermerà per fare un respiro.

Il tipo di carico anaerobico fa battere il cuore con una frequenza di 170-200 battiti al minuto. A questo ritmo, l'acidosi inizia nel corpo, ad es. l'ossigeno in entrata è molto inferiore a quello speso dal corpo. L'energia per il carico eseguito viene prelevata dai carboidrati accumulati nei muscoli (adenosina trifosfato o ATP).Durante la scomposizione del glicogeno, viene rilasciato acido lattico, che si farà sentire dolori muscolari e pesantezza alle estremità (non riesco ad alzarmi, le gambe sono piene di ferro). Questo è il primo segno che il corpo non è ancora pronto per tale allenamento. Con dolore muscolare nel corpo, viene rilasciato l'ormone dello stress cortisolo, che è già rilasciato in grandi quantità al mattino. Non c'è da stupirsi che la corsa sia percepita come una tortura.

Esci: scegli il ritmo giusto. Per una ragazza alle prime armi, questo significa che il jogging dovrebbe essere alternato a camminare. Buone notizie La resistenza si forma rapidamente e dopo due settimane sarà possibile passare alla corsa a un ritmo moderato. Ma prima che ciò accada, sarà difficile eseguire. Basta essere consapevoli di questa caratteristica del corpo e attendere un certo periodo. La pazienza e il travaglio macineranno tutto!

Mancanza di motivazione. Se una volta hai deciso che era ora di iniziare a correre la mattina, non farlo con il pilota automatico. La corsa è un'attività piuttosto monotona che presto ti annoierà se la esegui senza un obiettivo. Decidi lo scopo delle attività sportive. Se hai bisogno di una corsa per aumentare il tono, scegli un ritmo aerobico (jogging, persino la respirazione, il tuo cuore non “rotola”). Nel caso di rafforzare il cuore e i polmoni, sviluppa le qualità della velocità reattiva: ricorda la "corsa a navetta" durante le lezioni di educazione fisica. L'alternanza di una corsa calma misurata e le accelerazioni di 15 secondi alla massima velocità rafforzeranno contemporaneamente il cuore e aiuteranno a "asciugare" le gambe.

Un corridore alle prime armi non dovrebbe aspettarsi che dopo 3-4 allenamenti, il suo peso inizierà a diminuire e il rilievo del corpo sarà significativamente delineato. Per una bella carnagione e un umore allegro, corri 15-20 minuti a un ritmo conveniente per te. Avendo capito chiaramente l'obiettivo, saprai cosa vuoi. Questo è importante Qualsiasi attività senza scopo disturba.

Percorso o tempo di esecuzione non corretti. Potrebbe essere difficile alzarti alle 5 del mattino per correre in un parco alle 5.30 del mattino. Ma è necessario considerare quanto segue: per non danneggiare il sistema cardiovascolare, iniziare una corsa non prima di 30 minuti dopo il risveglio. Sicuramente a stomaco vuoto! Anche una tazza di tè con zucchero rovinerà l'effetto brucia grassi. E correre a stomaco vuoto è molto più semplice. Diciamo che devi essere al lavoro alle 9.00. Più un'ora e mezza per tasse e strada. Quindi l'ultima ora per la passeggiata mattutina è dalle 6.30 alle 7.00. Ma c'è un problema: è in questo momento che arriva un momento caldo sulle strade quando gli automobilisti portano i loro bambini nelle scuole materne e si affrettano a lavorare da soli. La situazione ambientale sta peggiorando drasticamente. Correre farà più male che bene. Il momento ottimale per fare jogging al mattino è dalle 5.30 alle 6.00. durante queste ore e le strade sono libere e l'aria è pulita e trasparente.

Lo stesso vale per il percorso. Se devi raggiungere il parco più vicino per circa 20 minuti in tutta la città, questo non aggiunge entusiasmo. Scegli luoghi vicino alla casa, uno stadio scolastico asfaltato sarebbe preferibile correre a terra in una zona boschiva.

Scarpe scomode. Le sneaker per il jogging e l'esercizio in palestra hanno diverse suole in forma. Le scarpe da interno sono chiamate "pesi", è conveniente accovacciarsi con un bilanciere sulle spalle senza togliere i talloni dal pavimento. La suola è rigida e il piede è fissato abbastanza dolcemente. Le scarpe da corsa hanno un ammortizzatore sotto il tallone, che ammorbidisce il carico sulla colonna vertebrale durante il movimento. La suola non è rigida (se non stiamo parlando di scarpe speciali per la corsa fuoristrada), la sua superficie è ondulata, elastica. L'allacciatura fissa bene la gamba, altrimenti le articolazioni subiranno molto stress durante la corsa.

Se queste condizioni non sono soddisfatte, durante la corsa una persona sperimenterà un grande stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Di conseguenza, i jogging mattutini portano danno e una sensazione di affaticamento anziché buono. E l'unica cosa sono le scarpe scelte male.

Suggerimenti per coloro che non possono alzarsi per una corsa mattutina

Facile da dire, ma difficile da realizzare l'idea di correre al mattino. La sera, giuri e giuri che domani salterai da sotto la coperta con un allarme e andrai in strada per un grande scopo. Tuttavia, in realtà ci sono due problemi significativi:

• Desidero selvaggiamente dormire.
• Terribilmente non voglio non correre. Muoviti in generale.

Se si riscontra un problema del genere, è possibile suggerire quanto segue:
Cerca su Internet immagini di persone in sovrappeso, stampale e scatta un collage di foto. Al mattino, quando ti sei svegliato, guardalo con la coda dell'occhio.

Fai anche un collage di ragazze e ragazzi magri e atletici. Dai un'occhiata a questa foto. Immagina che, dopo aver perso l'allenamento, ti trasformerai in una donna grassa / uomo grasso (questo non accadrà, ma puoi immaginare). Ora immagina che ad ogni allenamento ti avvicini al caro sogno di una figura snella. Saltare una lezione ti fa fare un passo indietro.

Alzati dal letto, conta fino a dieci e vai in bagno, lavati la faccia e indossa l'uniforme sportiva. Tutto, sei pronto. Non stare a casa.

Dopo una settimana di gare regolari, questo cesserà di essere un tormento e, dopo la comparsa dei primi risultati, fare jogging sarà una gioia. Niente ti fa correre come un sogno di un bel corpo sano. Immagina la tua nuova figura e presto i buoni pensieri si materializzeranno.

Video: come correre al mattino