Come superare la depressione da soli

Depressione significa uno stato costantemente depresso, accompagnato da apatia, cattivo umore, riluttanza a godersi la vita. Parlando condizionatamente, la depressione può essere definita una malattia. È protratto e di breve durata. Indipendentemente dal tipo di disturbo, è necessario liberarsene. Molte persone si rivolgono agli specialisti per chiedere aiuto, ma puoi superare il disturbo da solo. Considerare gli aspetti principali in ordine, fornire istruzioni dettagliate.

Come superare la depressione da soli

Passo numero 1. Scopri la vera causa della depressione

  1. Per trovare il trattamento appropriato, è necessario estrarre la vera causa della depressione dalle profondità del subconscio. Alcune persone commettono l'errore di non voler affrontare il problema.
  2. Uomini e donne mantengono tutto in sé, precipitando in una profonda depressione. Dopo la scadenza del termine, il disturbo trova una scappatoia e scoppia in un doppio volume.
  3. È importante imparare, non importa quanto ti senti male, devi trovare la forza per risolvere tutto. La maggior parte degli aspetti della depressione hanno mangiato umani per molti anni.
  4. Parla con uno psicologo o un compagno di vita, piangi, dai sfogo alle emozioni. Se non si desidera discutere di ciò che sta accadendo, dichiarare l'essenza in un diario.
  5. Alcune persone si esercitano a comunicare sul forum con interlocutori affiatati. In questo modo, puoi estrarre trucchi utili che hanno aiutato gli altri a superare lo stato depresso.
  6. Apprezzare la vita, non ci saranno altre possibilità per questo. Se adesso tutto è male, le tue mani cadranno, non vorrai fare nulla, quindi diventerà più facile. Dietro una striscia nera c'è sempre il bianco.
  7. Cerca momenti positivi in ​​una situazione deprimente. Quando non ci sono soldi e supporto, e le banconote di credito arriveranno presto, la disperazione insorge. Impara a uscire, trova un modo per guadagnare soldi extra, soddisfa le tue esigenze.

Passo numero 2. Risolvi problemi minori

  1. La natura umana è terribilmente primitiva. Siamo in grado di far fronte facilmente a compiti complessi, mentre piccoli problemi turbano. Conduci un'analisi delle preoccupazioni quotidiane, cosa ti disturba in modo specifico?
  2. Stanco di continue scaramucce con i colleghi? Scopri la situazione faccia a faccia, lascia che tutti esprimano la loro opinione. Imprecare con un'anima gemella? Parla francamente, elimina i litigi. Non riesci a volare in vacanza? Rilassati nella tua città.
  3. Preoccupato per il tuo aspetto? Il coniuge non è più attratto sessualmente? Abbi cura di te! Visita le sale parrucchiere, cosmetologia e manicure. Cambia il tuo guardaroba, iscriviti ai corsi.
  4. Se non si escludono problemi minori, si accumuleranno ogni giorno. Sono le difficoltà minori a mettere fuori combattimento una persona. Non permettere questo, controlla la tua vita.

Passo numero 3. Dormi profondamente

Buon sonno dalla depressione

  1. Quando una persona cade in una depressione prolungata, inizia ad avere difficoltà a dormire. Succede che ti svegli dal minimo fruscio, ti rilassi in modo estremamente sensibile e ti svegli costantemente stanco? In tal caso, rivedi la tua routine quotidiana.
  2. Gli psicologi consigliano di aderire a un orologio biologico. Se sei un mattiniero, vai a letto prima. I gufi non dovrebbero alzarsi alle 7-8 del mattino, poiché l'indicatore a 10-11 ore è considerato ottimale per loro.
  3. Lascia riposare il cervello. Per fare questo, è necessario dormire almeno 8 ore al giorno.Cerca di eliminare tutti i problemi che impediscono il sonno. Se i pensieri ruotano costantemente nella tua testa, dì a te stesso: "Ci penserò domani".
  4. Non è consigliabile appoggiarsi all'alcol, perché dopo un risveglio mattutino sarai tormentato da una sbornia. Se l'alcol aiuta a dormire, bere non più di 200 ml. vino rosso secco. Non usare sonniferi, andare d'accordo con i rimedi casalinghi.
  5. Fai un programma per dormire. Prova ad andare a letto una volta al giorno. Sbarazzati del regime in cui sei andato a letto ieri alle 21.00, oggi alle 23.00 e domani vai a letto alle 02.00. Il sonno notturno dovrebbe essere effettuato nel periodo dalle 22.00 alle 10.00, a seconda del ritmo biologico.
  6. Le abitudini della forma, quando esci dalla depressione, diventeranno i tuoi fedeli aiutanti. Non dovresti praticare la veglia durante la notte o la mancanza di sonno per 2 giorni (non dormirò oggi, ma domani mi riposerò per 2 notti).
  7. Se non riesci ad addormentarti, crea condizioni confortevoli per il relax. Ventilare la stanza, fare una passeggiata per mezz'ora. Bevi latte o tè verde con miele, infuso di valeriana. Visita la sala massaggi, fai un bagno caldo con oli ed erbe aromatiche.
  8. Non mangiare stretto prima di andare a letto. Lo stomaco digerirà il cibo. Non puoi addormentarti. Inoltre, non è necessario guardare film horror, thriller, melodrammi e altri film che portano negativi.

Passo numero 4. Scegli un'alimentazione corretta

Una corretta alimentazione per la depressione

  1. Ad oggi, molte persone hanno apprezzato i benefici di una buona alimentazione. Quando il corpo riceve tutte le vitamine necessarie, l'umore aumenta, l'apatia scompare. Puoi facilmente uscire dalla depressione o fare un passo avanti nella vita normale.
  2. Prepara il menu in modo tale che la dieta contenga alimenti che migliorano l'umore. In questo caso, tutti gli alimenti dovrebbero essere gustosi e sani. Dai la preferenza agli alimenti vegetali, è meglio assorbito.
  3. Rifiuta gli alimenti a rapida preparazione e altri alimenti con digeribilità veloce. Non ti limitare ai dolci, è consentito mangiare dolci al mattino. Particolare attenzione è rivolta agli agrumi e ai succhi appena spremuti a base di essi.
  4. La base della dieta corretta dovrebbe essere cereali (avena, semi di lino, grano, grano saraceno, riso), formaggi a pasta dura, tutti i tipi di noci e semi. È necessario includere carote, cavoli, pesce di mare di specie grasse.
  5. Mangia frazionalmente allo stesso tempo. Dividi i pasti in 5-6 ricevimenti in piccole porzioni. Non dimenticare l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Bevi almeno 2,3 litri. acqua pulita al giorno. In estate, la quantità può essere aumentata se il corpo lo richiede.
  6. Se senti apatia e depressione a causa della mancanza di vitamine, compensa la carenza. Bevi un ciclo di multivitaminici per aumentare l'immunità generale.

Passo numero 5. Trova un hobby

  1. Per ricaricare positivamente ed uscire dalla depressione, devi trovare un hobby. La passione dovrebbe essere divertente e occupare la maggior parte del tuo tempo libero. È importante dedicarsi completamente alla lezione, bruciare dall'interno, vivere.
  2. Ogni persona sceglie una sfera di attività "per se stesso". Ad alcune persone piace cucinare, quindi inventano nuove ricette. Altri come ciclismo, pattinaggio, sci, snowboard.
  3. Un tocco di adrenalina è ottimo per la droga. Dovresti almeno una volta nella vita saltare con una corda o un paracadute, andare a kart o ATV, giocare a paintball.
  4. Le persone più rilassate troveranno floristica, giardinaggio, disegno, sculture in legno, corsi di informatica, un club letterario, maglieria, cucito, ecc.
  5. Cerca di ascoltare musica classica quando fai le faccende domestiche. Non è necessario attivare il rap triste o il heavy metal, per non impantanarsi ancora di più nei pensieri.
  6. La passione aiuterà a uscire dalla depressione in breve tempo.Se combini un hobby con la comunicazione interpersonale, la corretta alimentazione, l'esercizio fisico, il risultato sarà presto visibile.

Passo numero 6. Fai sport

Sport per la depressione

  1. Includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Lo sport è considerato l'antidepressivo più efficace. Sarai eccitato per l'intera giornata se ti alleni o vai in palestra la mattina.
  2. Come un carico intenso può ballare aree, boxe, kickboxing, arrampicata su roccia, snowboard (sci, pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio a rotelle, ciclismo).
  3. Se hai bisogno di sbarazzarti di chili in più, iscriviti per ginnastica in acqua, aerobica, Pilates, yoga. Per il pompaggio dei muscoli, dovresti usare la palestra con tutte le attrezzature necessarie ("ferro").
  4. Prova a camminare di più, non guidare ovunque. Pedala periodicamente per andare al lavoro o al negozio.
  5. Coloro che non hanno tempo e denaro per visitare determinate sezioni dovrebbero dedicarsi allo sport a casa. Compra una corda, un cerchio, una palla fitness. Esercitare almeno 40 minuti al giorno. Concentrati sulle aree problematiche, fai esercizi per la musica.

Passo numero 7. Fai un viaggio

  1. Spesso, la depressione si verifica a causa della routine. I giorni lavorativi portano fuori di testa anche la persona più equilibrata. Se aggiungiamo alla suddetta mancanza di sonno, turbolenze sul lavoro, mancanza di denaro, la depressione si trascina a lungo.
  2. Per "diluire" la tua esistenza, fai un viaggio. Non è necessario spendere gli ultimi soldi in costosi resort e hotel a cinque stelle, basta scegliere un tour di tre giorni. Puoi viaggiare sia all'estero che nel tuo paese.
  3. Se possibile, non sederti tutto il giorno sulla spiaggia. Guarda i luoghi, scatta foto, goditi tutto il fascino di questo o quel luogo. Devi tornare dalle vacanze, pieno di impressioni e nuove prospettive sulla vita.
  4. Se non hai un passaporto, esplora nuovi luoghi nel tuo paese di origine. Visita amici o parenti, fai un giro della città. Scatta quante più foto possibile, scatta video per condividere le tue impressioni in un secondo momento.

Passo numero 8. Non ti negare nulla

  1. Le emozioni positive raramente compaiono dal nulla. Spesso devi chiamarli tu stesso aggiungendo vernici. Lasciati coccolare, smetti di contare ogni centesimo.
  2. Ti piace "questo vestito" nel negozio? Compralo! Completa il look con rossetto brillante, scarpe con tacco alto, acconciatura alla moda e trucco. Hai sempre sognato buoni cosmetici di marchi famosi? Evidenzia parte del tuo stipendio per sentirti come una ragazza.
  3. La gioia sta nelle piccole cose, impara a riceverle con ogni mezzo. Lo shopping è un eccellente antidepressivo, è stato dimostrato più volte. Lasciati coccolare non solo con lo shopping, ma anche con i servizi di bellezza, andare al cinema o al caffè, un fine settimana regolare con un libro e un tè.
  4. Impara a rilassarti. Non c'è bisogno di arare come un cavallo per guadagnare tutti i soldi del mondo. Devi riempire costantemente lo sfondo psico-emotivo con i frammenti mancanti.
  5. Visita luoghi in cui non sei stato per molto tempo. Sentiti come un bambino, vai allo zoo, al delfinario o al parco acquatico. Risciacqua le emozioni, diversifica la vita.

Passo numero 9. Prendi un animale domestico

Animale domestico per la depressione

  1. Se vuoi uscire dalla depressione in breve tempo, prendi un animale domestico. Puoi guardare la TV con lui, fare una passeggiata, fare sport e persino parlare.
  2. È meglio dare la preferenza a un cane o un gatto, tali animali domestici sono più socievoli. Tuttavia, sono adatti anche un pappagallo, un furetto (furetto), pesci e rettili.
  3. È importante capire che un nuovo amico richiederà molto impegno e attenzione, quindi considera le circostanze. Se hai già un animale domestico, considera il secondo animale come amico del primo.
  4. All'inizio sarai impegnato a sollevare, camminare, nutrire e altri problemi. Devono uscire regolarmente di casa, che di per sé è considerato un farmaco anti-depressione.
  5. Gli animali richiedono il proprietario dell'amore, dell'affetto e della cura. In cambio, ti daranno tranquillità. Vale la pena ricordare che l'animale diventerà un nuovo membro della famiglia. Pertanto, la cura dovrebbe essere appropriata.

Passo numero 10. Pianifica il futuro

  1. Un uomo che non ha scopo vegeta. È necessario andare costantemente avanti, perché la depressione si verifica a causa della grande quantità di tempo libero.
  2. Stabilisci obiettivi, dipingili per piccoli compiti. Eseguendo ciascun elemento, prendere appunti in un taccuino. Assicurati di limitarti a un quadro specifico in modo che i piani non si trasformino in sogni a lungo termine.
  3. Dopo ogni compito completato, la tua vita sarà piena di significato. Dopo un grande salvadanaio di vittorie, ti renderai conto che vuoi raggiungere altezze ancora maggiori.
  4. Fissando costantemente un'auto chic da amico? Accumula denaro, procurati lo stesso o meglio. Sogni una dimora chic? Stabilisci un obiettivo, raggiungilo.
  5. I pensieri sono materiali. Se vivrai su un'onda positiva, presto tutti i tuoi piani saranno realizzati. Non è necessario creare illusioni, confrontare le tue capacità con il lato finanziario.
  6. Certo, il denaro è uno strumento potente. Tuttavia, è necessario svilupparsi non solo materialmente, ma anche spiritualmente. Leggi la letteratura istruttiva, partecipa a seminari e sviluppa in modo completo.

La fase finale della lotta contro la depressione

  1. Dopo aver superato la depressione, cerca di non essere solo con i tuoi pensieri. Seguire i suggerimenti sopra descritti se compaiono i minimi segni di malattia.
  2. Continua a riempire la tua vita di colori, diventa una persona versatile. Non rifiutare l'offerta di amici di fare una passeggiata o visitare il cinema.
  3. Blocca il negativo nella fase iniziale della sua manifestazione. Se la vita non ti soddisfa, cambialo radicalmente. Cambia il tuo luogo di residenza o effettua un trasferimento / riparazione nell'appartamento. Fai una vacanza non pianificata, migliora la tua vita personale.
  4. Non fermarti mai qui. Se il tuo hobby smette di essere divertente, cambialo. Non dimenticare di portare momenti di festa nella tua vita. Fai regali, fai complimenti, tutto il bene ti ritornerà tre volte.
  5. Non rifiutare l'aiuto di parenti o amici. Quando i tuoi cari vogliono tirarti fuori dalla depressione, devi fidarti di loro. Puoi sempre rivolgerti a uno psicologo qualificato che risolverà il problema.

Prima di tutto, devi guardare alla radice della complessità. Valuta la situazione, identifica la vera causa della depressione. Affronta piccoli problemi, dedica del tempo a te stesso. Fai un viaggio, stabilisci una dieta e dormi bene, trova un hobby. Sviluppa spiritualmente e finanziariamente, fai sport, non ti negare le piccole cose. Prendi un animale domestico, fissa gli obiettivi e segui per raggiungerli.

Video: come uscire dalla depressione

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