Come sbarazzarsi degli attacchi di panico da soli

Anche la persona dall'aspetto più felice ha le sue difficoltà, che nessuno conosce. Gli attacchi di panico sono considerati uno dei tipi di problemi psicologici. Accadono all'improvviso, oscurando le ore favorevoli della vita. Una persona non può rilassarsi e godersi il momento presente, perché ogni volta che devi essere vigile. Se sei stanco di combattere gli attacchi, esaminiamo i modi per "uccidere" permanentemente un disturbo.

Perché compaiono gli attacchi di panico

1. L'eredità è il fattore più complesso, di lunga durata, predisponente. Se gli attacchi di paura sono ereditati, preparati per una lunga e difficile lotta con loro. Per identificare una predisposizione genetica, è necessario chiedere ai parenti materni e paterni. Se hanno anche problemi con gli attacchi, la situazione è chiara.
2. Ci sono altre serie ragioni, ad esempio un disturbo associato a processi infiammatori nell'orecchio interno, la malattia di Konovalov, la sindrome post-traumatica, l'ipotiroidismo e altre malattie. Includono anche carenza di vitamina B nel corpo, scarsa nutrizione sbilanciata. Quando una persona mangia costantemente lo stesso cibo, i sintomi inquietanti vengono alla luce.
3. Una fobia può anche causare attacchi di panico. Se hai certe paure o qualcosa può terrorizzarti, dovresti stare il più lontano possibile dagli incendi. Per combattere le fobie, è meglio consultare uno psicologo che inventerà una terapia complessa.
4. Cattive abitudini, stile di vita sbagliato, perdita di una persona cara, fallimento in una carriera, litigi e discordia in famiglia - queste e altre cause a breve termine rovinano il background psicoemotivo di una persona. Gli attacchi di panico possono apparire all'improvviso come scompaiono. In una situazione del genere, vale la pena prestare particolare attenzione alla tranquillità, rilassarsi di più e dormire.
5. Numerosi studi condotti da scienziati hanno confermato che le persone insicure sono spesso esposte ad attacchi di panico. Se appartieni a questa categoria di persone, cerca modi per affrontare i problemi di personalità. Iscriviti per un allenamento, sali la scala della carriera, escludi tutto ciò che ti fa sentire insicuro.
6. A volte gli attacchi di panico si verificano a causa dell'uso di antibiotici duri, che creano dipendenza o hanno una serie di altri effetti collaterali. Questi farmaci includono ritalin e fluorochinoli. Chiedi a uno specialista di scriverti un altro trattamento.
7. Le persone che spesso "si appoggiano" a un bicchiere, dopo aver rifiutato l'alcool, soffrono di gravi postumi di una sbornia. Questa condizione si chiama sindrome da astinenza, che è accompagnata da un eccessivo senso di ansia, disturbi nervosi, tra cui particolari attacchi di panico. In una tale situazione, è meglio sottoporsi a un trattamento in clinica, gli specialisti forniranno assistenza e supporto.
8. In alcuni casi, possono verificarsi improvvisi attacchi di panico a causa della cosiddetta sindrome da iperventilazione. Questa è una condizione che si sviluppa se si respira costantemente completamente. In tali circostanze, l'equilibrio tra ossigeno e carbonio cambia. Con iperventilazione dei polmoni, un battito cardiaco accelerato, iniziano le vertigini, tutto ciò porta all'insorgenza di un attacco.
9. Molto spesso è possibile osservare una situazione in cui compaiono attacchi di panico a seguito di ripetute azioni vissute in precedenza. Se in quei giorni queste stesse azioni causavano un attacco, quindi durante la proiezione degli eventi è possibile che compaiano nuovamente attacchi improvvisi.Questa funzione si chiama cognitiva, comportamentale.
10. Antidepressivi, stimolanti o altri farmaci che sono stati prescritti da un medico o presi su iniziativa personale possono provocare un attacco. Anche tra i motivi può essere attribuito l'uso di droghe che non possono essere mescolate tra loro.
11. Vale la pena menzionare un aspetto come le malattie cardiovascolari. Se disponibili, le persone sono consapevoli della complessità della situazione e di un possibile esito fatale. La paura della morte è orribile, che provoca vertigini e attacchi di panico acuti. Per determinare la diagnosi esatta è necessario fare un cardiogramma del cuore, non farti prendere dal panico invano.

Sintomi di attacchi di panico

1. Il sintomo principale che invia una campana allarmante al cervello è il capogiro. Gli attacchi di panico contribuiscono al rilascio di adrenalina, una persona sente il pericolo della situazione e la pompa ancora di più.
2. Se questa iniziazione di attacco non viene superata, appare la mancanza di respiro, il cuore inizia a battere violentemente, la pressione sanguigna aumenta e si osserva una sudorazione accelerata.
3. Gli attacchi di panico sono stati accuratamente studiati, quindi è possibile aggiungerne altri ai sintomi sopra descritti. Questo è un dolore pulsante nelle tempie, uno stato di soffocamento, a volte dolore cardiaco, senso di oppressione del diaframma, compromissione della coordinazione dei movimenti, mente offuscata, nausea e vomito, sete, perdita di tempo reale, intensa eccitazione e non lasciare una sensazione di paura.
4. Vale anche la pena notare che gli attacchi di panico possono essere accompagnati da tremori nelle mani e in tutto il corpo, ossa doloranti, brividi (lo getta prima nel caldo, poi nel freddo).
5. Alcune persone sottolineano che l'attacco in esse è debolezza alle gambe e respiro lento lento, comparsa di mosche negli occhi e visione offuscata.
6. Non tutte le persone possono coordinarsi nel tempo e far fronte alla situazione. Insieme ai sintomi sopra, compaiono le paure e le fobie più nascoste. In tali circostanze, una persona perde semplicemente il controllo di se stessa.

Conseguenze degli attacchi di panico

1. Come si può capire dalle cause e dai sintomi, gli attacchi di panico non compaiono nei tempi previsti. Sorprendono le persone di sorpresa, nei luoghi più inappropriati o nei momenti favorevoli della vita.
2. Cosa segue questo? Un solo attacco può contribuire allo sviluppo di fobie, paure delle persone o della strada, animali, oscurità, cose innocue.
3. Le persone che soffrono di improvvisi attacchi di paura iniziano presto a evitare il pubblico, diventano egocentriche, emarginate, perdono la loro cerchia ristretta e persone affini.
4. Se non si affrontano gli attacchi, inizia il disturbo di personalità. È un ambiente psico-emotivo che soffre di più. In assenza di assistenza laterale, i casi trascurati non sono praticamente curabili.
5. Si sviluppa anche il colossale insicurezza. Colpisce l'aspetto, alcune qualità personali, la sfera professionale dell'attività, i rapporti con la seconda metà e i bambini.
6. Vale la pena ricordare che i continui attacchi di panico portano a disturbi del sonno, aumentando l'ansia, la distrofia e un rifiuto completo del cibo ogni giorno. La perdita di appetito e disidratazione comportano un disturbo nell'attività dei sistemi e degli organi vitali.
7. È interessante notare che i pazienti con tali sintomi non vogliono condividere i loro problemi con parenti o amici. Inoltre, le persone che sono costantemente soggette ad attacchi di panico non provano ad andare a una sessione con uno psicologo. Tutto ciò porta a un esaurimento del sistema nervoso.

Farmaci per attacchi di panico

1. I rimedi estremamente efficaci per gli attacchi di panico sono le infusioni a base di erba madre, valeriana officinalis e erba di San Giovanni. Aggiungi erbe o estratti lenitivi al tè come indicato. Il risultato appare quasi immediatamente. Non abusare delle droghe, non sono così sicure come potrebbe sembrare a prima vista.È meglio consultare un professionista medico online o visitare un medico per raccomandazioni precise sul dosaggio.
2. In farmacia puoi acquistare farmaci che hanno un effetto sedativo. L'effetto dell'assunzione di farmaci arriverà in 20-30 giorni, quindi per questo periodo vale la pena escludere situazioni che possono scatenare un attacco. I sedativi combattono l'insonnia, leniscono, ma non possono eliminare una nevrosi grave. I rappresentanti espressi sono Novopassit, Persen.
3. I sedativi con un forte effetto terapeutico includono tranquillanti. Per acquistare farmaci, è necessario visitare uno specialista in anticipo e ottenere una prescrizione. Già con esso è possibile acquistare "Fenazepan" o "Grandaxinum". Se assunti correttamente e in assenza di aspetti che provocano attacchi, questi farmaci avranno un effetto positivo sul sistema nervoso centrale.
4. Gli attacchi di panico possono verificarsi a causa della suscettibilità alla depressione. Se questa condizione viene rilevata da un medico, può prescrivere antidepressivi. Certo, sono usati raramente per combattere le convulsioni, ma se hai la depressione, tali farmaci saranno estremamente efficaci nel sollevare il "morale".

Metodi psicologici per affrontare gli attacchi di panico

1. Respirare. Alcuni esercizi aiutano a concentrarsi. Quando il panico si fa sentire, fai un respiro profondo ed espira. Iscriviti alla sezione ginnastica respiratoria - Pilates. Istruttori esperti ti insegneranno a fare tutto nel modo giusto, quindi al momento giusto applicherai questa tecnica per affrontare gli attacchi.
2. Rilassante. Se gli attacchi sono comparsi sullo sfondo dell'affaticamento cronico, è tempo di rilassarsi un po '. Fai un bagno con oli aromatici più spesso, dormi di più, vai in vacanza. Gli psicologi affermano che l'80% delle persone è guarito in questo modo.
3. Accetta le emozioni. Il metodo è efficace, ma richiede alcuni sforzi psicologici da parte tua. Sii consapevole di ciò che sta accadendo, capisci l'essenza del perché appare il panico. Sradicare mentalmente la causa, non lasciare che le convulsioni si impadroniscano della tua mente.
4. Personalizza te stesso. Continua a ripetere che sei una persona forte e propositiva. Tieni un diario e annota tutte le tue vittorie. Ogni volta, metti un segno più se sei riuscito a prevenire il panico. Quindi ti rendi conto che è molto più forte delle convulsioni.

Regole per il trattamento degli attacchi di panico

Ci sono alcune regole che devi seguire nel trattamento di improvvisi attacchi di panico.

1. Allena il tuo sistema nervoso, sviluppa "immunità" a situazioni stressanti, non lasciare che gli stimoli estranei ti spaventino. Gli attacchi di panico non sono una patologia; possono essere sradicati se la situazione viene affrontata correttamente. Non ti avvolgere, non impegnarti nell'auto-flagellazione e nell'autoipnosi.
2. Non rinchiuderti, non devi sederti a casa da solo. In nessun caso non ti chiudere dalla famiglia e dagli amici, saranno in grado di aiutarti. Trascorri più tempo all'aperto, rilassati, non andare a capofitto nel lavoro. Prenditi del tempo per rilassarti: fare un bagno, leggere, guardare film divertenti.
3. È dimostrato che la musica selezionata correttamente può condurre una persona fuori dalla depressione. Non è necessario accenderlo ad alta voce, è sufficiente attenuare leggermente il suono e sdraiarsi per riposare o fare le faccende domestiche. Cerca di non sederti quando ti senti troppo depresso. Non lasciare che la depressione ti copra con la testa.
4. Le cattive abitudini, in particolare l'alcol e il tabacco, distruggono il sistema nervoso. È un errore credere che non sia così. Sradicare completamente le dipendenze. Altrimenti, corri il rischio di affrontare attacchi di panico giornalieri e più profondi.
5. In casi avanzati, una persona può rinunciare e non combattere affatto. Se noti che la situazione sta sfuggendo al controllo, non esitare a chiedere aiuto a uno specialista.Gli psicologi sono necessari per aiutare le persone a combattere le loro fobie e paure.
6. L'esercizio fisico aiuterà ad eliminare l'adrenalina, che di solito precede gli attacchi di panico. Pertanto, impegnarsi attivamente nello sport! Iscriviti per ballare, iniziare a frequentare la palestra, pattinare (pattinare, andare in bicicletta, sciare, ecc.). In estate, nuota negli stagni.
7. I film piacevoli in una compagnia allegra aiuteranno ad affrontare attacchi improvvisi. Ma devi scegliere con attenzione il film e l'ambiente, in modo che nessuno e niente contribuisca allo sviluppo dell'attacco. Dai la preferenza alle commedie, dì "No!" thriller, orrori, film d'azione.
8. Naturalmente, non una sola tecnica sarà efficace se non ti sintonizzi in modo positivo. Quando hai di nuovo pensieri inquietanti che di solito causano panico, fermati. Prova a passare a qualcos'altro, positivo, brillante.

Come affrontare improvvisi attacchi di panico

Ci sono alcuni consigli che possono aiutarti a prevenire un attacco di panico acuto.

1. Quando senti di essere inorridito, chiudi gli occhi e rilassati. Pensa alle cose buone, poi sdraiati e prova a dormire. È chiaro che cadere immediatamente in un sogno non funzionerà. Ma un pisolino non ti farà male.
2. Ogni persona ha la sua canzone, che canta con piacere sotto la doccia, mentre guida una macchina o mentre cucina. In caso di panico, inizia a cantare a squarciagola, ma solo la canzone non dovrebbe essere triste. Dai la preferenza alla musica divertente, meglio di quella dei bambini.
3. Se gli attacchi di panico acuto sono accompagnati da una perdita di realtà, annebbiamento della coscienza, aumento drammatico del calore nel corpo, vai sotto la doccia e rinfrescati. Lavare il viso e l'area dietro le orecchie con acqua fredda, quindi guardarsi allo specchio. Cerca di cogliere l'attimo in cui il panico si ritirerà rapidamente.
4. Puoi far fronte a improvvisi attacchi di panico bevendo una tazza di tè caldo con melissa e miele. Una bevanda del genere non solo calma, ma tende anche a dormire. Pertanto, molto probabilmente sarai in grado di fare un pisolino.
5. Prendi l'abitudine di fare massaggi con le palme quando il panico ti sorprende. Premi la membrana tra l'indice e il pollice. Premere, contare fino a 5, rilasciare. La manipolazione viene eseguita fino a quando non ti calmi.
6. Porta sempre con te la gomma da masticare. Se inizi a prendere il panico, masticalo, il cervello cambierà per un po '. L'eccitazione e l'intorpidimento diminuiranno, quindi dovrai solo catturare questo stato e distrarti con cose piacevoli. Chiama la tua famiglia, ascolta la musica, fai le faccende domestiche.

Ci sono molte ragioni che potresti incontrare. Provocano ripetutamente la comparsa di attacchi di panico, quindi gli esperti raccomandano di eliminare gli incendi il prima possibile. Prendi un appuntamento con il terapista o usa i metodi sopra descritti.

Video: come superare la paura