Come farlo su un trainer ellittico

Un trainer ellittico è un trainer cardio su cui puoi allenarti comodamente a casa. Combina armoniosamente un tapis roulant, cyclette e stepper. L'allenamento su tale simulatore simula il processo di corsa. A differenza della corsa, ha un carico molto più basso sulle articolazioni. Pertanto, è adatto a persone di tutte le età. Grazie alla capacità di regolare il carico, viene utilizzato attivamente sia dai principianti nello sport che dai professionisti.

L'allenatore ellittico prende il nome dal fatto che i suoi pedali durante il movimento descrivono la traiettoria dell'ellisse. In questo caso, il movimento dei pedali è sempre accompagnato da gambe.

I venditori di articoli sportivi parlano continuamente delle proprietà "magiche" di un trainer ellittico. E questo è comprensibile. Il loro compito è vendere la merce con qualsiasi mezzo.

Lo scopo di questo articolo è di spiegare quali sono i trainer ellittici, quali sono i loro benefici, come scegliere correttamente il trainer, quali gruppi muscolari sono coinvolti nell'allenamento su di esso, come allenarsi correttamente e quali risultati possono essere raggiunti.

Il vantaggio di un trainer ellittico

1. Un piccolo carico sulle articolazioni. Significativamente inferiore rispetto a quando in esecuzione.
2. Un trainer ellittico utilizza più gruppi muscolari durante l'allenamento rispetto a qualsiasi altro cardio trainer.
3. Adatto a persone che hanno problemi articolari.
4. Adatto ad atleti che attraversano un periodo di riabilitazione dopo erbe o malattie.
5. Uso in sicurezza del simulatore. Sul tapis roulant, puoi facilmente cadere e "vedere" il pannello di controllo in modo più dettagliato. Quando ti alleni su un trainer ellittico, questo non accadrà.
6. Durante l'allenamento su un trainer ellittico, vengono consumate le stesse chilocalorie di quando si corre. In questo caso, il corpo riceve meno carico.

Si ritiene che, a causa del fatto che sul simulatore non è presente una fase di volo, viene consumata meno energia. Questo è un giudizio sbagliato. Il simulatore simula completamente la corsa, mentre accende le mani. Quindi, in termini di consumo energetico, il trainer ellittico supera il tapis roulant.

Quali sono i risultati delle lezioni su un trainer ellittico

• Riduzione del peso dovuta alla riduzione del grasso corporeo;
• Aumento del tono muscolare;
• Aumento della resistenza del corpo;
• Lo studio delle fibre muscolari;
• Miglioramento degli indicatori di velocità e potenza;
• Accelerazione metabolica;
• Circolazione sanguigna migliorata;
• Miglioramento del sistema cardiovascolare;
• Aumento della capacità lavorativa;
• Rallentando il naturale processo di invecchiamento.

Quali gruppi muscolari sono coinvolti nell'allenamento sul simulatore

Durante l'allenamento sul simulatore per un'ora, vengono consumate da 400 a 700 chilocalorie. Tutto dipende dal peso, dal carico e dall'intensità della persona.

Confronto: quando si allena su un trainer ellittico, un uomo che pesa 80 chilogrammi consuma circa 800 chilocalorie in un'ora.

Quando si corre con la stessa intensità, spende circa 700 chilocalorie all'ora.

Vale la pena notare che un'ora trascorsa su un trainer ellittico è molto più facile di un'ora incrociata. Inoltre, il carico sui giunti durante la corsa sarà maggiore.

Come scegliere un trainer ellittico

Esistono 3 tipi di trainer ellittici. Di seguito verranno descritti i loro vantaggi, differenze, svantaggi e principi di funzionamento.

meccanico
Il trainer ellittico meccanico è il trainer più semplice ed economico di tutti gli esistenti. Il movimento viene eseguito grazie agli sforzi di chi è impegnato in esso. L'unico inconveniente del simulatore meccanico è la mancanza di una pedalata fluida, che è accompagnata dal rumore. Tra i vantaggi, si possono distinguere: prezzo basso e dimensioni ridotte. Ora i simulatori meccanici non sono popolari, poiché le classi su di essi sono inefficaci e non portano alcun piacere.

I prezzi per i trainer ellittici meccanici partono da 5 mila rubli.

magnetico
Rispetto ai meccanici, i trainer ellittici offrono movimenti fluidi e nessun rumore. Sono inoltre dotati di un sistema di frenatura magnetica. Il prezzo dei simulatori magnetici è superiore a quelli meccanici. Nonostante ciò, i trainer ellittici magnetici sono un'opzione economica. Inoltre, tutti i simulatori sono dotati di sensori aggiuntivi che mostrano il battito cardiaco, il numero di calorie bruciate, il tempo di allenamento, la distanza percorsa e la velocità.

I prezzi per i trainer ellittici magnetici partono da 20 mila rubli.

elettromagnetico
Eseguire il loro lavoro attraverso il controllo del computer. Le macchine per esercizi sono dotate di frenatura elettromagnetica. Hanno diverse modalità di allenamento, ti permettono di regolare il livello di salita e la lunghezza del passo. Tra le carenze c'è l'alto prezzo e le grandi dimensioni.

I prezzi per i trainer ellittici elettromagnetici partono da 50 mila rubli.

Tipi di allenamento su un trainer ellittico

• Imitazione di camminare all'indietro;
• Imitazione di camminare in avanti;
• Imitazione della corsa;
• Imitazione di camminare in salita;
• Imitazione del camminare in montagna;

Allenamento della frequenza cardiaca

Affinché le lezioni su un trainer ellittico possano beneficiare e chilogrammi extra vengano lasciati di giorno in giorno, ma a ore, è necessario allenarsi nella regione del 70% del numero massimo consentito di frequenze cardiache (frequenza cardiaca).

Come calcolare la frequenza cardiaca massima consentita? È necessario togliere la tua età da 220. Il risultato ottenuto sarà la quantità massima consentita di frequenza cardiaca.

Ad esempio, la frequenza cardiaca massima consentita per un uomo di 40 anni viene calcolata con la seguente formula: 220–40 = 180. 180 è la frequenza cardiaca massima consentita.

Pertanto, affinché un uomo di 40 anni ottenga il massimo beneficio dall'allenamento su un trainer ellittico e non si danneggi, deve allenarsi con una frequenza cardiaca del 70% di 180. 180 * 0,7 = 126.

Numero e durata della formazione

Per i principianti, è sufficiente allenarsi 3 volte a settimana per 20-30 minuti. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere bassa o media. Non dimenticare la frequenza cardiaca, che deve essere mantenuta durante l'allenamento.

Gli amanti di uno stile di vita sano possono aumentare il numero di allenamenti a 5 a settimana. Durata da 40 a 60 minuti.

Professionisti ... I professionisti sanno già di cosa hanno bisogno

Consultazione del medico

Poche persone ne parlano e ancor meno di coloro che usano questo consiglio. Lo sport è, ovviamente, buono e utile, ma prima di iniziare le lezioni si consiglia vivamente di consultare un medico e superare i test generali. Ignorare queste azioni può portare a conseguenze molto spiacevoli.

Come aumentare del 70% il risultato dell'allenamento sul simulatore

Non importa quanto sia produttivo l'addestramento, non importa quanto sia competente l'approccio ad esso, questo è solo il 30% del risultato. Quali sono il restante 70%.
Nutrizione adeguatamente bilanciata, più qualità e buon riposo. Allenamento, cibo, riposo. Quindi, e solo così puoi ottenere il risultato.

Le basi di un'alimentazione corretta ed equilibrata

1. Nutrizione frazionata in piccole porzioni: 5-6 volte al giorno. Questo approccio accelererà il metabolismo (metabolismo) nel corpo, aumentandone le prestazioni e l'energia. Il corpo smette di immagazzinare energia ricevuta dal cibo sotto forma di depositi di grasso e inizia a spenderlo più "volentieri".
2. Non consumare più di 1/2 grammo di grasso per chilogrammo di peso. È necessario tenere conto del peso desiderato per il risultato finale.
3. Il rapporto tra carboidrati veloci e complessi dovrebbe essere nelle seguenti proporzioni: 20% di carboidrati veloci, 80% di carboidrati complessi. Assumi carboidrati veloci solo dai frutti.
4. Non consumare carboidrati 6 ore prima di coricarsi. Non mangiare 4 ore prima di coricarsi.

Il calcolo del numero di chilocalorie necessarie per mantenere le funzioni vitali del corpo viene effettuato secondo la seguente formula:

• Per 1 kg di peso, 1 kcal all'ora.
• La formula generale è simile a questa: x * 24, dove x è il peso corporeo della persona.

Ad esempio, il corpo di una persona di 70 chilogrammi avrà bisogno del seguente numero di chilocalorie per garantire la sua attività vitale: 70 * 24 = 1680

Tutto ciò che arriva in oltre 1680 kcal viene utilizzato per garantire l'attività umana. Se kcal arriva più di quanto viene speso, quindi, il peso aumenta.

ricreazione
8 ore di sonno al giorno. Già tutti ne parlano. Ma per qualche motivo, non tutti parlano del valore del sonno.

Qual è il valore del sonno?

• Il valore del sonno è la qualità del sonno in una determinata ora del giorno.
• Il valore del sonno dalla 19 alla 20 ora è di 7 ore.
• Il valore del sonno dalle 4 alle 5 del mattino è di pochi minuti.

Se una persona va a letto alle 22:00 e si alza alle 6 del mattino, e lo fa anche regolarmente, si riprenderà completamente, sarà vigile e pieno di energia. Allo stesso tempo, passerà solo 8 ore a dormire.

Se va a letto ogni volta nel cuore della notte e dorme fino alle 14.15 del giorno, non riceverà un adeguato recupero e il resto della giornata andrà inerte e rotto. E questo nonostante il fatto che passerà fino a 12 ore a dormire!

Fatto: gli scienziati hanno dimostrato che se una persona va a letto regolarmente alle 19:00 e si sveglia alle 2 di notte, si riposerà completamente durante questo periodo di tempo.

Tuttavia, lo stile di vita moderno della persona media non gli consente di aderire a tale routine.

Dall'intero articolo possiamo concludere che il trainer ellittico è un buon analogo di tapis roulant, cyclette e stepper. La cosa principale è ricordare un approccio competente alla formazione. Un simile simulatore presenta molti vantaggi rispetto ad altre macchine cardio ed è adatto a quasi tutti. Prima dell'esercizio, si consiglia vivamente di consultare un medico. E completamente immerso nel processo di allenamento, non dimenticare il restante 70%, che influisce sul risultato.

Video: come perdere peso con un trainer ellittico