Come camminare nordic walking

Uno stile di vita attivo oggi non è solo un modo per mantenere una figura tonica o migliorare la salute. Questa è una tendenza moderna in uno stile di vita sano. Fortunatamente, non è di moda fumare o bere alcolici oggi. Oggi è popolare praticare diversi sport. Tra le nuove tendenze, si possono distinguere yoga, pilates, flessibilità del corpo. Di recente, il nordic walking ha guadagnato popolarità. Sembra sciare. Questo sport ha molti vantaggi, inoltre, non ha quasi controindicazioni. In questo articolo, parleremo dei benefici della camminata scandinava, della corretta tecnica del carico sportivo e di alcune sfumature di questo sport.

I benefici del nordic walking per il corpo

Camminare con i bastoncini è popolare sin dai tempi antichi, quindi i nostri antenati tolleravano più facilmente le escursioni su lunghe distanze. Alla fine del XX secolo, gli sciatori hanno iniziato a camminare con i bastoncini per tenersi in forma in estate quando non c'è neve. Il nordic walking, come sport separato, iniziò ad emergere nei primi anni novanta. In Russia, questa attività ha guadagnato popolarità nell'ultimo decennio.

I vantaggi del nordic walking sono innegabili. Nel processo, oltre il 90% dei muscoli del corpo è coinvolto e con una semplice camminata non più del 70%. Quando cammini, solo la colonna vertebrale e le gambe sono tese e le braccia e l'articolazione della spalla sono ferme. La camminata nordica ti consente di utilizzare il corpo quasi completamente. Possiamo dire che questa è un'ottima alternativa alla corsa, specialmente per coloro che hanno molto peso o che fanno male alle ginocchia - i pazienti con una diagnosi simile non dovrebbero correre. I bastoncini alleggeriscono il carico sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia, distribuendo uniformemente il peso del corpo. In alcuni paesi occidentali, il nordic walking è considerato uno dei principali corsi di riabilitazione che un paziente dovrebbe seguire dopo una malattia e un trattamento del sistema muscolo-scheletrico. In che modo il nordic walking influenza il nostro corpo?

1. Nonostante il carico moderato sulla colonna vertebrale, la camminata nordica allena perfettamente il cuore e i vasi sanguigni, sviluppa resistenza e forza.
2. Dopo l'inizio del movimento, la circolazione sanguigna nei tessuti è notevolmente accelerata, il corpo è saturo di ossigeno.
3. Con un allenamento regolare, la velocità dei processi metabolici aumenta, il metabolismo si riavvia, per così dire. Ciò contribuisce alla perdita di peso attiva.
4. A una velocità sufficiente, una persona suda pesantemente e quindi un'enorme quantità di tossine e tossine vengono rimosse dal corpo.
5. Con la giusta tecnica di camminare, molti processi nel corpo migliorano, principalmente, l'eliminazione della bile e la digestione.
6. A causa della circolazione sanguigna attiva, i livelli di colesterolo sono ridotti.
7. Un altro vantaggio decisivo è il rafforzamento del corsetto muscolare. Con esercizi regolari, una persona diventa più forte e più prominente, la sua figura è stretta e i suoi muscoli tonificano.
8. Gli atleti che praticano la camminata nordica da più di un anno, notano che la coordinazione e il senso dell'equilibrio sono nettamente migliorati. Quando si cammina, l'apparato vestibolare viene allenato.
9. Camminare con i bastoncini dà un carico da lieve a moderato su tutta la colonna vertebrale, le articolazioni e la cartilagine. Gli anziani notano che il nordic walking li ha aiutati a liberarsi dei tipici dolori al ginocchio.
10. Qualsiasi attività fisica contribuisce alla produzione di endorfine nel corpo. Soprattutto se lo sport è così comodo, piacevole e interessante. Dopo la "passeggiata scandinava" il tuo umore migliorerà, otterrai una carica di vivacità e positiva per l'intera giornata.

Gli aderenti al nordic walking ammettono di aver amato questo sport quasi immediatamente, dopo il primo allenamento. Ma a chi viene mostrato il nordic walking?

Chi beneficia del nordic walking

Il nordic walking è la migliore medicina contro le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Con la deambulazione regolare, puoi sbarazzarti di osteocondrosi, osteoporosi, scoliosi. Camminare migliora la circolazione sanguigna nei tessuti dopo l'intervento chirurgico: questo è un ottimo modo per riabilitare. Inoltre, un tale carico aiuterà a sbarazzarsi di depressione, stress e insonnia. Il nordic walking migliora la postura, allena i muscoli della schiena, fianchi, polpacci e glutei. Questo è un modo delicato ed economico per rimettersi in forma e in salute. Ma come iniziare a farlo da soli? Prima di tutto, devi comprare dei bastoncini!

Come scegliere i bastoncini da nordic walking

In alcuni casi, i principianti cercano di sostituire i bastoncini scandinavi con normali bastoncini da sci. Tuttavia, questo non è del tutto corretto. I bastoncini da sci, di norma, sono leggermente più alti della lunghezza richiesta dei bastoncini scandinavi. Ogni coppia di bastoncini deve essere selezionata separatamente in base all'altezza e al livello di forma fisica della persona. Per calcolare la dimensione ottimale dell'altezza dei bastoncini, è necessario moltiplicare la crescita per un fattore standard di 0,7. Se la tua altezza è di 170 cm, devi moltiplicare questo numero per 0,7 e ottenere 119. Quindi, un bastone da nordic walking lungo un metro e 19-20 centimetri è adatto a te.

Anche il livello di forma fisica svolge un ruolo importante. Più sono lunghi i bastoncini, più è difficile camminare con loro, poiché le braccia e le spalle in questo caso sono completamente utilizzate. Per i principianti è meglio usare bastoncini più corti, ma gli atleti allenati scelgono attrezzature più lunghe delle dimensioni richieste. Ecco perché è meglio scegliere bastoncini con lunghezza regolabile. Ciò contribuirà a cambiare il livello di esercizio man mano che sviluppi. Tali bastoncini da nordic walking regolabili sono anche convenienti per i bambini: puoi cambiare la lunghezza man mano che il bambino cresce.

Sui bastoncini ci sono piccoli anelli che fissano la mano nella posizione desiderata. Eliminano l'acquisizione errata dell'inventario. Devi passare il pennello nello stick e regolare la fibbia in base alle dimensioni del tuo polso. Oltre ai bastoncini, dovresti avere abiti comodi e scarpe comode. È meglio indossare abiti che non limitino i movimenti. Una tuta sportiva o da sci è perfetta. Scegli scarpe di alta qualità: le sneaker trattengono il piede e offrono una buona ammortizzazione.

Come camminare nordic walking

È meglio iniziare le lezioni con un trainer esperto, soprattutto se è la prima volta che lo fai. Se ti abitui a camminare in modo errato, sarà molto più difficile riqualificare la tecnica. Pertanto, è meglio vedere come i professionisti lo fanno fin dall'inizio. È importante che il trainer corregga i tuoi errori se necessario. In effetti, il livello di carico sui muscoli necessari dipende dalla tecnica competente. Quindi, ecco alcune regole da seguire quando si cammina nordicamente.

1. Prima di iniziare a camminare, assicurati di riscaldarti: agita braccia e gambe, inclina, gira il corpo.
2. Nel camminare, è molto importante prestare attenzione alla messa in scena delle gambe. Il piede deve essere posizionato prima sul tallone, quindi ruotarlo fino alla punta del pollice. Il piede dovrebbe aderire bene alla superficie del suolo.
3. Devi camminare così: la gamba sinistra e la mano destra con un bastone vanno rispettivamente in avanti.
4. Non puoi camminare su gambe dritte, le ginocchia devono essere leggermente piegate.
5. Il bastone deve essere posizionato di fronte al tallone della gamba anteriore. Quando si trasferisce il peso corporeo, provare a inclinarsi leggermente sullo stick per ridurre il carico su gambe e colonna vertebrale.
6. Se hai imparato almeno un po 'la tecnica e il metodo corretti per sistemare le gambe, non guardare sotto i tuoi piedi. La schiena deve essere dritta, la colonna vertebrale deve essere tirata su. Immagina che dal coccige alla corona della tua testa hai un filo teso che devi mantenere in posizione verticale. Cerca di raggiungere la cima della testa.
7. È molto importante prestare attenzione alla respirazione. Quando si cammina, è necessario inalare l'aria con il naso ed espirare con la bocca. Quando espiri, è meglio allungare leggermente le labbra in avanti, questo renderà l'espirazione un po 'più lunga. Quando espiri, prova a sforzare lo stomaco e premilo sulla colonna vertebrale.
8. La larghezza del gradino dovrebbe essere arbitraria, non è necessario aumentare specificamente questa distanza o sollevare la gamba in modo innaturale verso l'alto. Devi camminare come fai nella vita ordinaria.
9. Mentre ti muovi, cerca di mantenere le braccia leggermente piegate - circa 45 gradi. Quel braccio che rimane dietro è completamente esteso quando si trasporta il bastone.
10. Accumulare sui bastoncini non ne vale davvero la pena, può portare a una tecnica di camminata sbagliata, che non porterà i benefici previsti.
11. Il nordic walking è uno sport così democratico che puoi praticarlo in qualsiasi momento della giornata. Se decidi di camminare al mattino, svegliati presto in modo che il cuore inizi a lavorare sodo. Non puoi iniziare a camminare immediatamente dopo il risveglio, deve passare almeno mezz'ora prima che il sistema circolatorio inizi a funzionare gradualmente.
12. Dopo l'allenamento, è meglio non mangiare circa un'ora e mezza. Durante questo periodo, i muscoli continuano a stringere e bruciare il grasso sottocutaneo e viscerale. Puoi bere, dare la preferenza per pulire l'acqua calda. In nessun caso non bere acqua fredda durante l'allenamento - in combinazione con una mucosa orale riscaldata, questo può causare mal di gola.

Il nordic walking è buono in qualsiasi momento della giornata. Al mattino, ti aiuterà a ottenere una sferzata di energia per l'intera giornata lavorativa. La sera, un utile allenamento fisico ti distrarrà dai pensieri sul lavoro e ti darà un leggero rilassamento prima di coricarti.

Per ottenere il massimo dal nordic walking, è necessario esercitarsi regolarmente, idealmente, ogni giorno. Questo ti permetterà di migliorare la tua salute nel più breve tempo possibile. Non guardare il tempo, puoi esercitarti in qualsiasi condizione. È meglio allontanarsi da autostrade e fabbriche. Se c'è una foresta, un boschetto, un parco, uno stagno nelle vicinanze, andateci, perché l'aria in queste aree è molto più pulita. È molto più divertente andare in compagnia di qualcuno; cerca di trovare una persona con le stesse idee. Quindi non puoi fare una passeggiata lontano dalle passeggiate. Inizia a camminare piccolo, aumenta gradualmente il tempo di allenamento. Termina la tua camminata con esercizi di stretching e respirazione profonda. Queste semplici regole ti aiuteranno a ritrovare la salute perduta e a proteggere il tuo corpo da molte malattie.

Video: tecnica del nordic walking in 5 minuti