Come mangiare quando ondeggi: consigli utili

Agitando i muscoli, puoi aumentare il loro tono, aumentare la forza, ma l'effetto esterno sarà minimo con un'alimentazione scorretta. Va inoltre tenuto presente che per uomini e donne esistono regimi dietetici completamente diversi che non sono simili tra loro. Esistono raccomandazioni generali adatte a entrambi i sessi, ma è comunque necessario attenersi a una dieta individuale.

Dieta per uomini

La cosa principale nella nutrizione è mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Il corpo maschile è adattato per costruire la massa muscolare senza molto sforzo. Ciò è facilitato dall'ormone sessuale maschile testosterone, che viene prodotto nelle donne in quantità molto più piccole, il che fa peggiorare la bella metà dell'umanità, ha meno muscoli, le ragazze sono più corte e più inclini alla pienezza.

Affinché i muscoli inizino a crescere, è necessario mangiare cibo al ritmo di 2 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Sembrerebbe che tutto sia molto semplice: mangiare proteine, oscillare e aumentare la massa muscolare. Ma esiste un indicatore come un indice di massa corporea. Si riferisce al rapporto tra grasso, massa muscolare, acqua e grasso interno. La formula di calcolo dell'IMC più semplice: peso / altezza in metri². Un risultato inferiore a 16 significa sottopeso, se l'indicatore supera 25, questo indica sovrappeso.

I muscoli sono costituiti da proteine. Affinché aumentino di volume, è necessario aumentare il flusso sanguigno alle fibre muscolari con l'aiuto di esercizi fisici, organizzare più micro-rotture dei muscoli in modo che nel processo di ripristino della struttura della fibra il muscolo cresca di volume e anche promuovere la crescita attraverso l'alimentazione proteica. Gli atleti usano farmaci speciali per aumentare la massa muscolare. Questi sono frullati di proteine, bevande energetiche, compresse con L-carnitina. I comuni mortali dovrebbero escludere carboidrati e cibi grassi dalla loro dieta. Questi includono:

• dolci e prodotti da forno
• caramelle al cioccolato
• zucchero
• frutta secca
• conserve, marmellate, creme
• frutta dolce e frutta secca
• salsicce e salsicce
• prodotti affumicati

Sarà difficile per i vegetariani scegliere una dieta perché ci sono pochissime proteine ​​negli alimenti vegetali. Un'eccezione può essere la cagliata di tofu da latte di soia, legumi, noci (ma sono grassi), funghi. Se hai abbastanza forza di volontà per sederti su questi prodotti, per favore, ma l'efficienza da loro è molto inferiore alle proteine ​​animali.

Un uomo in sovrappeso la cui vita supera i 100 cm, pur avendo guadagnato massa muscolare, non potrà vantarsi di un bel corpo. Per questo, è necessario prima di tutto fare "asciugatura", cioè eliminare il grasso sottocutaneo. Per un uomo, il compito è complicato dal fatto che deve mantenere la massa muscolare. Ciò significa che la dieta dovrebbe essere costruita in modo tale che il corpo riceva tutto il necessario per i muscoli e non riceva il "carburante" per il grasso corporeo. In questo caso, l'energia verrà prelevata dalle riserve di grasso sottocutaneo. L'80% della dieta di un uomo dovrebbe consistere in alimenti proteici. I seguenti prodotti appartengono ad esso:

• albumi d'uovo
• pesce (pollock, nasello, merluzzo)
• prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi
• frutti di mare (gamberi, calamari, polpi, cozze)
• carne di tacchino
• fegato di manzo o di pollo
• petto di pollo
• insalate di verdure con panna acida a basso contenuto di grassi (in piccole quantità)
• tè verde
• acqua minerale e potabile senza gas

La particolarità dell'essiccazione negli uomini è che dovresti mangiare cibo ogni 2-3 ore ed essere sicuro di non rifiutare la colazione. L'ultimo punto è importante in quanto la colazione avvia il processo metabolico. L'ultimo pasto dovrebbe essere un massimo di 2 ore prima di coricarsi.

Gli uomini sono più fortunati delle donne.Possono permettersi prodotti a base di carboidrati, altrimenti non avranno la forza di svolgere grandi attività fisiche. Pasta di grano premium, pane integrale, cereali, tutto ciò dovrebbe essere presente in piccole quantità nella dieta. Altrimenti, la mancanza di carboidrati può portare a esaurimenti nervosi e persino svenimenti affamati.

L'asciugatura dura 3-4 settimane a seconda dei risultati desiderati. Il risultato è un bel corpo in rilievo e non un grammo di grasso in eccesso.

Dieta per le donne

Se una donna va in palestra e vuole raggiungere un corpo scolpito, questo compito per lei, a differenza di un uomo, è difficilmente realizzabile. Se l'ormone testosterone aiuta l'uomo a pompare i muscoli volumetrici, l'ormone estrogeno, che è responsabile della rotondità della figura femminile e della deposizione di grasso nei fianchi, nella vita e nella parte interna della coscia, impedisce alla donna di fare lo stesso. Non importa quanto una donna ondeggi, non sarà mai in grado di ottenere sollievo senza l'uso di mezzi professionali per perdere peso o bruciare i grassi. Certo, ci sono felici proprietari di una figura magra che possono mangiare qualsiasi cosa e non ingrassare. Ma stiamo parlando di donne normali che sono più inclini alla pienezza che alla magrezza.

Si consiglia di mangiare crusca d'avena in una quantità di 1-2 cucchiaini al giorno. Questo prodotto non è Hercules dal negozio e non farina d'avena. Questo è un tipo di scrub intestinale. La crusca d'avena tende ad aumentare di 25 volte nello stomaco. Sono in grado di abbattere i grassi accumulati sulle pareti dell'intestino. Anche senza praticare sport, con l'aiuto della crusca d'avena puoi perdere qualche chilo.

In modo che il corpo nel processo di perdita di peso non si impigli con i prodotti chetonici (prodotti di decomposizione dei depositi di grasso), è necessario bere molta acqua pulita. Si consiglia di portare con sé una bottiglia da 0,25-0,5 litri e di bere periodicamente acqua. L'essiccazione elimina l'uso di grassi e questo influisce negativamente sulla condizione della pelle e dei capelli. Inoltre, senza grassi, il sistema ormonale cesserà di funzionare, poiché gli ormoni femminili contengono grassi nella loro composizione. La completa esclusione dei grassi porterà a insufficienza mestruale e altre conseguenze più deplorevoli. Per evitare questo, consumare 1-2 cucchiaini di olio di semi di lino al giorno. Aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo, avrà un lieve effetto lassativo e riempirà il corpo di acidi grassi polinsaturi, senza i quali il cuore, il sistema ormonale e il metabolismo dei carboidrati non possono funzionare normalmente.

A differenza di un uomo, una donna dovrebbe prima perdere peso, quindi procedere con la modellazione della figura. Non parleremo del vero sollievo, perché per una donna questo è pericoloso e non necessario. Ma avere un bel corpo tonico è del tutto possibile. Perdere peso e rimuovere il grasso in eccesso aiuterà una dieta chetonica, composta da cibi proteici. I seguenti piatti possono essere raccomandati alle ragazze:

1. Insalata di mare (gamberi + paglia di calamari + verdure).
2. Pizza alla crusca d'avena. Per lei, cuocere le torte: mescolare la ricotta a basso contenuto di grassi con 1,5 cucchiaini di crusca d'avena, aggiungere 1 uovo e cuocere 2 torte. Tra loro mettete alcune fette di salmone leggero o trota o filetto di pollo / tacchino.
3. Fegato di manzo o di pollo cotto in una busta con funghi secchi imbevuti di acqua.
4. C'è poco conosciuto, ma molto efficace per il piatto di perdita di peso. Prepara il tè nero senza additivi, fresco e salato. Metti il ​​capelin scongelato per 2-3 ore. Quindi rimuovere il pesce e infornarlo nella manica o nel vapore. Gli acidi grassi polinsaturi contenuti nel piatto contribuiranno al processo di perdita di peso.
5. Mangia 1 cucchiaino di fegato di merluzzo al giorno. Sì, è grassa, ma agisce secondo il principio del capelin.
6. Polpette di pollock. Prepara carne macinata con filetto di pollock.Mescolare con 1 cucchiaino di crusca d'avena, aggiungere proteine ​​1 uovo. Forma le polpette e cuoci in una busta da forno.

Non cambiare radicalmente il tuo stile di vita per le persone che non sono mai state coinvolte in sport e fitness. Non modificare la dieta in caso di problemi di salute. Le malattie dei reni e del cuore, il diabete mellito, l'ulcera gastrica sono un ostacolo all'attuazione delle diete. Prima di iniziare il processo di aumento della massa muscolare, consultare un medico (e per una donna è obbligatoria una visita da un ginecologo, le diete provocano la crescita di fibromi e cisti). Il detto "la bellezza richiede sacrificio" in questo caso non funziona, perché devi sacrificare la tua salute.

Video: come mangiare bene per aumentare di peso e bruciare i grassi