Come mangiare prima e dopo l'allenamento

Molte persone sognano di perdere peso o di rimettersi in forma entro l'estate, ma l'allenamento non li aiuta. La domanda è: perché? Forse le loro occupazioni sono costruite in modo errato o hanno scarsa eredità? In effetti, il problema principale non è nell'intensità dell'allenamento e non nell'aggiunta del corpo, ma nel cibo.

Una volta un saggio disse: "Siamo ciò che mangiamo". Se desideri un corpo snello e una buona salute, sappi che solo il 30% del successo risiede nell'allenamento, mentre il 70% principale della chiave viene conservato negli alimenti. Non ti preoccupare, ti aiuteremo a bilanciare la tua dieta in modo che le tue ossa e la tua mente siano in completa salute e felicità.

La psicologia dei sognatori per perdere peso

Tutti i nuovi sistemi di alimentazione sana sono impregnati dell'idea di "perdita di peso", ma poche persone pensano che il peso sia solo un piccolo meccanismo in una pila di fieno umano.

Le ragazze, dopo aver letto le riviste, sono accettate per perdere peso, ma qual è il risultato? Anoressia e tensione nervosa in caso di emergenza, perdita di peso impropria! E cosa fare - chiedi? Studiare i dettagli, in modo da non solo rafforzare il tuo corpo, ma anche la tua psiche, che, con una perdita di peso impropria, inizia a fallire.

Gli psicologi sostengono che l'obiettivo principale della perdita di peso è l'obiettivo: i pazienti depressi credono che se perdono peso, si innamoreranno immediatamente dell'uomo desiderato o la loro carriera andrà in salita. Bene, perderai peso e a una persona piacerà il tuo corpo magro, ma non inizierà ad amarti, ma inizierà a trovare altri difetti, ad esempio, per dire che cos'è il tuo brutto naso e quale sarà il prossimo, andrai a correggere il tuo naso? Questo è l'errore degli amanti della perdita di peso: sono accettati per perdere peso a causa della loro bassa autostima, al fine di soddisfare le richieste degli altri.

Prima di tutto, decidere perché è necessario perdere peso? Se la risposta sta nel fatto che vuoi davvero migliorare te stesso, inizia con la base - che tutti sanno. Inizia a prenderti cura di te! Questo vale non solo per il cibo adeguato e la regolarità dell'allenamento, ma anche per tutte le altre aree della vita umana.

Ogni persona forma determinate abitudini nel corso della vita, e più a lungo una persona vive con queste abitudini, più è difficile rieducarlo e lui stesso non vorrà cambiare. È per questo motivo che è importante migliorare al più presto, altrimenti la situazione peggiorerà nel corso degli anni e spezzare il cerchio delle cattive abitudini sarà troppo difficile o addirittura impossibile.

La cosa più importante per un individuo è non rinunciare a ciò che ha iniziato, altrimenti tutto tornerà alla normalità. Quindi, iniziamo a perdere peso e apprendiamo tutti i segreti che gli istruttori di fitness e solo le persone atletiche usano per mantenere la pelle del corpo in condizioni eccellenti.

La dieta conta!

Il corpo è una cosa complicata e dopo l'allenamento vuole restituire le calorie consumate. Una persona improvvisamente inizia a svuotare il frigorifero dopo uno sforzo fisico, vuole aumentare il peso evaporato. Che cosa vuoi dire? Sii paziente! Supera te stesso, ma a volte, consapevolmente, concediti un po 'di rilassamento, altrimenti ci sarà un esaurimento nervoso o altro.

Ricorda la regola principale per perdere peso: il numero di calorie consumate dovrebbe essere molto più che consumato. È anche importante prestare attenzione alla quantità di proteine, carboidrati e grassi presenti in vari alimenti. Solo una dieta equilibrata ti salverà dal prossimo chilogrammo.

Cosa mangiare prima dell'allenamento?

Mangia cibo leggero mezz'ora prima dell'allenamento, faranno tè verde, caffè vero, banana e panini. Alcuni nutrizionisti consigliano di mangiare carboidrati complessi prima dell'educazione fisica, questi carboidrati possono essere trovati in noci, farina d'avena, riso, patate.

E i nutrizionisti raccomandano anche di consumare meno grassi prima dell'esercizio, e di non appoggiarsi a cibi proteici, perché possono causare sonnolenza e affaticamento.

Cosa mangiare dopo l'allenamento?

Questa è una domanda difficile e non esiste una risposta unica. Alcune persone pensano che devi mangiare stretto dopo i carichi di energia, mentre altri sono sicuri che non dovresti mangiare nulla entro due ore dall'attività fisica. Prenderemo il centro e ti diremo: "Abbi fiducia nei tuoi sentimenti".

Nutrizione dopo carichi sportivi. Prima opzione
Si consiglia di non mangiare nulla di commestibile dopo un allenamento, attendere 30 minuti e solo allora iniziare a mangiare. Il cibo dovrebbe contenere molti carboidrati e proteine ​​- gli amanti degli sport leggeri dovrebbero dare la priorità ai carboidrati e i funzionari della sicurezza - alle proteine.

Nutrizione dopo uno sforzo fisico. Seconda opzione
Il grasso viene costantemente bruciato dalle persone attive - è dimostrato che viene bruciato anche quando una persona si gira sul divano. Il grasso è particolarmente ben bruciato dopo il jogging, il ciclismo e la camminata intensa: in questo momento si raccomanda agli atleti di assorbire solo acqua normale e niente di più.

Cosa viene utilizzato in modo specifico dopo l'allenamento per ottenere risultati migliori?

Il cibo liquido è ben assorbito, ad esempio alcuni atleti bevono frullati di proteine ​​dopo l'allenamento. Se non sei un fan di un simile menu, scegli qualcosa tra piatti semplici.

Un'opzione accettabile sarebbe:

• formaggio a pasta dura;
• pescare;
• grano saraceno;
• patate con cipolle, aneto;
• pollo e altre carni lesse a basso contenuto di grassi;
• cotolette al vapore;
• frittata senza tuorli;
• ricotta con una quantità minima di grassi.

Il cibo potente, come carne, frittata o pesce, è meglio mangiare con un'insalata di verdure.

C'è cibo spazzatura per gli atleti? Certo! È meglio astenersi dai dolci per un po ', e il principale nemico è la caffeina, influisce negativamente sul recupero del corpo. La caffeina è presente nelle bevande: caffè, tè, energia.

Perché è importante fidarsi dei sensi?

Il corpo si accumula e spende grasso per tutta la vita. Il corpo è già abituato alla tua dieta, il che significa che ha bisogno di tempo per abituarsi al nuovo menu.

Molte persone cercano di iniziare a vivere da zero. Certo, nel tempo rinunciano alla "cattiva idea", perché non puoi, non puoi passare bruscamente a una nuova dieta. Devi abituare gradualmente il corpo e non proibirti di mangiare bruscamente i dolci. Prova ogni giorno a consumare sempre meno dannosi, ciò che non ti consente di perdere peso - e poi vedrai il risultato, altrimenti ti spezzerai.

Carico e potenza. I principali dogmi del mangiare prima, dopo e durante l'allenamento

1. Non rifiutare il cibo - se vuoi davvero mangiare, allora mangia, anche se sono trascorsi diversi minuti dopo un allenamento.
2. Bevi quanta più acqua potabile possibile. Non solo l'acqua dolce è buona, ma anche succhi naturali, tè verdi e altre bevande per perdere peso e stabilizzare il corpo.
3. Mangia ogni quattro ore. Sostituisci i panini con frutta, insalate e yogurt e altri prodotti gustosi e salutari.
4. Non credere in tutti i tipi di metodi segreti per perdere peso. Non ci sono pillole magiche, tutto ciò che puoi fare è mangiare bene ed esercitare.
5. Varie diete legate ad alimenti specifici stanno rovinando la tua salute.È molto più utile mangiare diversi, in modo che il corpo riceva tutti i componenti di cui ha bisogno. Anche un prodotto apparentemente dannoso come lo zucchero è necessario per il normale funzionamento del cervello.
6. Dopo le 6, non puoi più mangiare: questo è il mito più importante! Devi cenare, ma è consigliabile mangiare cibi leggeri prima di coricarsi, non appesantirà lo stomaco e non darà chili in più.
7. Lo stesso tipo di allenamento non sarà sufficiente per perdere peso. Diluisci la tua attività fisica, ad esempio, lunedì - un giro in bicicletta, martedì - nuoto, mercoledì - fitness, giovedì - tennis, ecc.
8. Includere frutta con saccarosio minimo nel menu. Tuttavia, impara a identificare i frutti naturali da quelli falsi, perché anche nei frutti dall'aspetto sano, potrebbe esserci una quantità sopravvalutata di amido e zucchero.

All'inizio, sarà difficile per te aderire ai nostri consigli, ma dopo qualche mese ti abituerai e vedrai il risultato: il tuo corpo diventerà molto più magro e ti trasformerai: il tuo umore migliorerà, la tua vita migliorerà e la tua salute sarà in buona forma.

La cosa principale è non lasciare gli affari e andare alla fine vittoriosa, quindi il sesso opposto sarà felice e la vita brillerà di nuovi colori!

Video: nutrizione prima e dopo l'allenamento