Come imparare a torcere un cerchio su una vita

Hooping è un esercizio cardio che comporta la pratica di un cerchio. Questo è un modo vecchio e affidabile per rimanere sempre in gran forma. Le lezioni con un cerchio sono molto efficaci. La loro efficacia può essere confrontata con una corsa a una velocità di 12 chilometri all'ora.

Come imparare a torcere un cerchio su una vita

Tale attività fisica non solo ti permetterà di essere sempre in buona forma, ma fornirà anche un'ondata di forza, vitalità e buon umore per l'intera giornata. Il prezzo basso di un hula-hoop (chiamato anche cerchio) e la capacità di esercitarsi ovunque rendono le classi di hoop disponibili per persone di tutte le età.

Fatto: anche nei tempi antichi, i Greci e gli Egiziani usavano il cerchio come fonte di buon umore e alte prestazioni.

Per la massima efficienza da una lezione sul telaio, è molto importante imparare a torcere correttamente il telaio, essere in grado di sceglierlo da soli e conoscere le basi dell'allenamento.

Puoi imparare tutto questo leggendo tutti i suggerimenti e i trucchi descritti di seguito.

I benefici della pratica con un cerchio

  • Riduzione del peso;
  • Rafforzare i muscoli dell'addome, i muscoli obliqui dell'addome e i muscoli della schiena;
  • Metabolismo accelerato (metabolismo);
  • Migliorare il funzionamento degli organi interni a causa del miglioramento della circolazione sanguigna nell'addome;
  • Migliorare le condizioni generali del corpo;
  • Migliorare il lavoro del cuore;
  • Aumento delle prestazioni;
  • Aumento dell'elasticità muscolare.

Per non soffrire di lividi e gli esercizi sono stati il ​​più efficaci e divertenti possibile, dovresti considerare attentamente la scelta del cerchio. Come si fa La risposta è sotto.

Come scegliere un cerchio

  1. Cerchio di metallo. Questa è l'opzione più semplice e affidabile. Questi cerchi sono familiari a tutti fin dalla scuola. È pesante e molto resistente. I risultati delle lezioni con un cerchio d'acciaio non ci vorranno molto.
  2. Cerchio di metallo ponderato. Questo è già uno strumento più professionale. La lezione con un cerchio ponderato richiede allenamento e conoscenza di base del cerchio per non camminare con numerosi senniki in vita. A proposito, quali puoi scoprire, leggi i suggerimenti che saranno descritti di seguito.
  3. Cerchio di plastica. Non ci sarà quasi alcun risultato da un tale telaio, ma è l'ideale per imparare a ruotare il telaio in vita e capire i dettagli di questa affascinante attività.
  4. Cerchi con elementi di massaggio. Questi sono tutti gli stessi cerchi descritti sopra, solo con vari rulli, sfere, ugelli. Questi cerchi sono ideali. La presenza di elementi di massaggio su di essi fornirà una maggiore efficienza e benefici dell'allenamento. Se lo si desidera, è possibile rimuovere dal telaio speciali elementi di massaggio.
  5. Cerchio flessibile rinforzato. Il telaio è in gomma. È il più pesante di tutti i cerchi. Le lezioni da lui saranno le più produttive e intense.

Ci sono modelli nei negozi dotati di sensori che ti consentono di monitorare il consumo di chilocalorie e il numero di giri perfetti.

Il peso del telaio inizia a 500 grammi e termina con 2-3 chilogrammi.

Il prezzo dei cerchi più semplici è di 300-400 rubli. Il prezzo dei modelli più costosi va da 1 a 2 mila rubli.

Si dice che più facile è il telaio, più conveniente è. Questo non è affatto il caso. Un cerchio di plastica leggero, anche con una buona preparazione, non può essere tenuto in vita a lungo senza molto sforzo. Questo è il primo momento In secondo luogo, tali cerchi sono molto leggeri e, se utilizzati, il consumo di energia per la rotazione sarà trascurabile. Non dimenticare che il compito del telaio è di ridurre il peso con l'aiuto dei costi energetici causati dalla rotazione del telaio in vita.

È necessario scegliere un telaio in base alle raccomandazioni di cui sopra, ai propri desideri e bisogni.

Come torcere il telaio

Sembra che torcere un cerchio sia un compito che anche un bambino può gestire. Dalla parte, questo è vero. Ma affinché le classi del telaio siano efficaci e corrette, devi ancora studiare alcuni punti.

Come torcere il telaio

  1. I piedi devono essere chiusi. Ciò fornirà il massimo carico sull'addome. Se le gambe sono divaricate, il carico andrà ai fianchi e ci sarà ben poco beneficio da un tale allenamento.
  2. La schiena dovrebbe essere sempre dritta. Ciò è necessario per proteggere la colonna vertebrale da eventuali lesioni.
  3. Le mani dovrebbero essere davanti al petto o dietro la testa. Per chi è più conveniente.
  4. Ora che la posizione nella classe del telaio è chiara, è necessario iniziare la rotazione del telaio stesso. Devi ruotare il telaio con una vita. Le gambe e il busto dovrebbero rimanere immobili.
  5. È necessario controllare costantemente la respirazione. Dovrebbe essere sempre profondo e ritmato.
  6. Le rotazioni dovrebbero essere fluide, non a scatti. È necessario ruotare il telaio in senso circolare in senso orario.

Come allenarsi

Le lezioni con un cerchio sono un'attività fisica a tutti gli effetti, quindi è necessario relazionarsi alla pianificazione degli allenamenti proprio come qualsiasi altra attività fisica.

Alcuni consigli pratici su come allenarsi correttamente.

  1. La durata dell'allenamento. Per i principianti, è sufficiente ruotare un hula-hoop 10-15 minuti al giorno. Con un aumento del livello di formazione, anche la durata della formazione deve essere aumentata. Il tempo di allenamento ottimale è di 30-40 minuti.
  2. Il numero di allenamenti a settimana non dovrebbe essere inferiore a 5. Non ci sarà praticamente alcun risultato da un numero inferiore di allenamenti.
  3. Tra il mangiare e l'allenamento dovrebbero trascorrere almeno 2-3 ore.
  4. Non fare il cerchio almeno 2 ore prima di coricarsi.
  5. Regolarità e costanza. Si consiglia di esercitarsi contemporaneamente, nello stesso giorno.
  6. Riscaldamento. Per evitare ogni tipo di lesione, è semplicemente necessario un riscaldamento preliminare prima di esercitarsi con un cerchio.
  7. Lividi possono apparire all'inizio delle lezioni. Questo è normale e non dovrebbe essere spaventato. Solo la prima volta che devi allenarti in abiti.

Esercizi efficaci

I giri normali sono un elemento base di un esercizio a cerchio. Per diversificare l'allenamento e renderlo più produttivo, devi includere nel tuo arsenale una serie di esercizi diversi.

Esercizi del cerchio efficaci

  1. La rotazione del cerchio e allo stesso tempo un aumento della coscia.
  2. Posizione iniziale, gambe leggermente divaricate. Ruota il telaio mentre ti accovacci il più possibile.
  3. La rotazione del telaio e i passaggi simultanei avanti e indietro, sinistra e destra.
  4. Rotazione e inclinazione o rotazione simultanea dell'alloggiamento. Più lente sono le pendenze, più facile è tenere il cerchio in vita.
  5. Rotazione e camminata simultanea per la stanza, se lo spazio lo consente.
  6. Fai un piccolo affondo in avanti e inizia a ruotare il telaio. Quindi cambia gamba.
  7. Rotazioni alternate in una direzione, quindi in un'altra.

Dopo aver studiato la teoria, puoi tranquillamente metterti al lavoro. Compra un cerchio, inizia l'allenamento e in poche settimane il risultato sarà visibile.

Video: come realizzare una vita sottile con un cerchio

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