Come sbarazzarsi della fobia sociale

Ogni persona deve preoccuparsi di situazioni particolarmente difficili associate alla comunicazione. Aumento dell'ansia quando si supera l'esame, si parla con il capo o l'intervista, nella maggior parte dei casi si tratta di una normale reazione allo stress. Tuttavia, ci sono persone per le quali ogni contatto più o meno responsabile è associato a incredibili emozioni, paure e reazioni fisiche negative del corpo. Come sconfiggere una lepre codarda in te stesso e diventare più forte e più sicuro?

Come sbarazzarsi della fobia sociale

Cos'è la fobia sociale

Le radici della parola sono "socio" (società) e "fobos" (paura). La paura delle persone, la comunicazione, le manifestazioni di se stessi in presenza degli altri sono caratteristiche spiacevoli della fobia sociale. Come nella maggior parte delle deviazioni psicologiche, una persona è sopraffatta da paure irrazionali che non hanno motivo. Diventa ostaggio di emozioni negative in qualsiasi contatto con le persone. Un'esistenza inferiore, dovuta all'incapacità di risolvere i problemi e prendere le giuste decisioni, conduce in un abisso ancora più grande di disturbi nervosi che possono causare depressione cronica.

Gli scienziati spesso descrivono la sociofobia come una malattia delle occasioni mancate, poiché i tentativi di chiusura e fuga dal mondo esterno possono portare a disturbi psicologici più complessi. Cerca di ammettere a te stesso che soffri di questo disturbo, che mina la tua forza e salute. Avendo guardato la verità negli occhi, ti spingerai a combattere la malattia da solo mentre è in tuo potere.

Chi è più suscettibile alla sociofobia

La causa principale della sociofobia è la bassa autostima di una persona, a causa della quale la sua insicurezza è così grande che qualsiasi necessità di dimostrarsi in pubblico porta a un'ondata selvaggia di adrenalina. Qui, sia il fattore genetico che la genitorialità impropria possono svolgere un ruolo.

La colpa è dei geni
Non puoi discutere con la genetica, anche i tratti del personaggio sono ereditati, tuttavia, molto può cambiare i poteri di una persona. Se non vuoi che la tua vita si trasformi in un inferno e qualsiasi viaggio al negozio o al lavoro sembri un'impresa, prenditi cura del tuo stato d'animo. I disturbi fisiologici trasmessi per eredità rimangono con loro per tutta la vita, ma una persona è in grado di lavorare sulla sua coscienza come essere razionale.

I genitori non scelgono
La maggior parte dei disturbi psicologici, inclusa la sociofobia, sono radicati nella prima infanzia. In effetti, è in tenera età che si forma una personalità umana, anche prima di acquisire conoscenze chiave sulla natura del mondo. Gli insegnanti definiscono due estremi dell'educazione impropria e dannosa: un'eccessiva tutela e una maggiore severità.

Nel primo caso, quando al bambino non viene dato un passo da fare da solo, si trasforma in una persona disabile spirituale che non è in grado di prendere la decisione più semplice senza il supporto o il suggerimento dei suoi anziani. A volte le madri sono impegnate a offrire cibo, a guidare una penna e a prendersi cura del proprio bambino fino all'età giovanile del bambino. Una volta nella società adulta, una persona simile si guarda intorno, ma non c'è personale, nessuna ringhiera, nessun puntatore. La completa confusione si trasforma in un desiderio di nascondersi in un angolo e non cercare di uscire da lì.

Conseguenze ancora più terrificanti sono l'educazione in modalità rigorosa. Alcuni genitori credono che se colpisci costantemente un figlio o una figlia con la loro imperfezione, non lodi mai o dici buone parole, porteranno una personalità degna e forte.Eccolo lì, un uomo che ha dovuto dimostrare per tutta la vita che era degno di suo padre o sua madre, che era in grado di essere il migliore, che non sarebbe mai diventato il migliore. Smetterà semplicemente di credere in se stesso, guarderà negli occhi tutti in attesa di incoraggiamento e spezzerà e tormenterà tutta la sua vita per la sua apparente imperfezione.

Ciò che è degno di nota, le persone che soffrono di fobia sociale possono diventare grandi e le prime in ogni campo, un'altra cosa, a quale costo è loro dato.

Sintomi di sociophobia

Come tutte le malattie mentali, la sociofobia ha i suoi segni e sintomi caratteristici che consentono di distinguerla dal normale vincolo o isolamento. Gli introversi si sentono abbastanza calmi, sia nella società che senza di essa, preferiscono solo pensieri solitari alle discussioni ad alta voce.

Sintomi di sociophobia

Il sospetto di sociofobia si verifica con le seguenti reazioni umane:

  • sentimento di inferiorità;
  • paura di parlare in pubblico;
  • panico nei luoghi pubblici con una grande folla di persone;
  • paura degli estranei;
  • timidezza al punto di assurdità;
  • terribile insulto a qualsiasi critica;
  • desiderio di limitare lo spazio dell'esistenza.

Le ragioni risiedono nell'incertezza e nella costante aspettativa di elogi da parte degli altri. Solo un atteggiamento bonario nei confronti di queste persone può sciogliere il ghiaccio dei loro dubbi e paure. Peggio ancora, quando una valutazione non viene percepita in modo adeguato. Se il sociophobe prova ipocrisia in qualsiasi opinione di amici o colleghi, la malattia è andata molto lontano, sarà più difficile controllarla. L'umore di una persona del genere vizia dalla minima osservazione, parole scortesi o battute inetti. La sua esistenza è "cristallo", soffre del minimo tocco.

È noto che i disturbi psicologici sono terribili per il loro impatto sulle condizioni fisiche del corpo umano. È possibile specificare i seguenti segni esterni di attacchi di paura o panico:

  • palpitazioni cardiache;
  • mancanza di respiro
  • tremori;
  • mal di testa;
  • febbre e arrossamento del viso;
  • brividi e pallore;
  • sudorazione eccessiva.

Qual è la fobia sociale pericolosa

Il costante stato di paura, ansia e inferiorità può portare a attacchi di panico in cui una persona cessa di controllarsi. Potrebbe avere paura di lasciare la sua casa, entrare in un trasporto affollato, la paura della società si sviluppa in una paura di uno spazio chiuso (claustrofobia) o aperto (agarofobia).

È necessario stabilire una diagnosi accurata al più presto al fine di ricevere un trattamento adeguato in tempo, altrimenti, sfuggendo ai problemi, una fobia sociale può ricorrere all'uso di alcol o droghe. In questo caso, l'incapacità della persona di adattarsi alla realtà è ancora più aggravata e l'attività lavorativa diminuisce.

Il risultato peggiore può essere la depressione cronica e il suicidio. Psichiatri e cliniche specializzate non possono fare a meno di un simile risultato.

Come sbarazzarsi della fobia sociale da soli

Nella fase di consapevolezza del suo problema, con azioni abili, una persona è in grado di superare questo difficile disturbo. È importante capire che i pensieri guidano le nostre azioni e che abbiamo il potere di controllare i giudizi nelle nostre teste.

Come sbarazzarsi della fobia sociale da soli

Vedi il buono in tutto
Contrasta la solita negatività con il suo rovescio, sostituisci le tue opinioni come segue:

  • Nessuno mi ama. "Sono degno di amore e complicità."
  • Sto causando pietà per gli altri. - Le persone mi trattano bene.
  • Sono una persona insignificante. "È interessante trascorrere del tempo con me."
  • Sembro brutta. - Ho i miei gusti e la mia visione della vita.

Molti positivi pronunciati non solo mentalmente, ma ad alta voce per te stesso, quindi le emozioni negative saranno guidate nell'angolo più lontano della tua coscienza. A poco a poco, crederai in te stesso e sentirai il fascino della vita e l'armonia della comunicazione umana.

Educare un oratore in te stesso
Ricorda come a scuola avevi paura di andare alla lavagna e recitare una poesia.Inizia in piccolo, prova a parlare con il tuo riflesso nello specchio. Immagina che il tuo ascoltatore sia lì e cerca di convincerlo di qualcosa. Lavora con le espressioni facciali, fantastica e trasmetti le tue emozioni nel modo più imprevedibile.

Leggere ad alta voce e parlare con una persona cara, provare a condividere le tue impressioni di una giornata con lui ti aiuterà a suscitare il tuo contatto congelato. Saluta amici e sconosciuti, sorridi più spesso alle persone, il calore della tua anima tornerà a te. Sviluppa l'abitudine di esprimere le tue opinioni, quindi un lungo silenzio romperà un'eloquenza senza precedenti.

Controlla le paure e mostra determinazione
Puoi evitare i sintomi della paura, manifestati in tremore e vertigini, se ti concentri sulla respirazione profonda. Non pensare a nulla in questo momento, controlla le inalazioni e le esalazioni, contali, quindi il corpo con l'aiuto di ossigeno aggiuntivo si calmerà e tornerà alla normalità.

Fai un elenco delle situazioni comportamentali più dolorose per te nella società e cerca gradualmente di attuare queste azioni. Lascia che non sia un processo di un giorno o anche di una settimana, è importante superare ogni "storia dell'orrore". All'inizio sarà molto difficile, ma col tempo inizierai a goderti il ​​perfetto. Ognuno ha i propri scarafaggi in testa, ma i tentativi possono essere qualcosa del genere:

  • chiamare un elettricista;
  • vai in un negozio lontano;
  • prendi la parola sulla RAM;
  • richiamare al cliente con le specifiche dell'elenco delle opere;
  • iscriversi a una cerchia o sezione sportiva;
  • saluta i tuoi vicini.

Nel tempo, organizzerai feste per gli amici a casa, è importante credere in te stesso.

Ama te stesso
Proteggiti dalle persone isteriche, dai colleghi malvagi e da un capo preoccupato, ma non nascondendoti in un angolo, ma creando una forte barriera psicologica allo stress indesiderato. Per fare questo, impara a ignorare l'opinione di una persona che non ti rispetta. Tutti tendono a commettere errori e anche tu non hai persone ideali. E coloro che incolpano costantemente gli altri per inferiorità o incoerenza solo con le loro stesse norme guidate meritano simpatia.

Una persona che apprezza la sua vita dovrebbe essere un po 'orgogliosa, non devi permettere agli estranei di opprimerti moralmente. Ama te stesso e apprezza la tua salute e lascia che i critici dispettosi cerchino realizzazione altrove.

Per essere più facile
Esiste forse la regola più semplice e allo stesso tempo complessa per una persona libera da complessi. È facile attraversare la vita e percepire tutto come una fiaba interessante con un lieto fine. Vi è stata data l'esistenza e la coscienza per un così breve momento, solo per alcune decine di anni, che sarebbe molto deludente passare questo prezioso tempo in lanci spirituali.

Immaginati come un personaggio che ritieni allegro e spensierato, cerca di essere nella tua realtà, prova a sentire leggerezza e libertà da ciò che respiri ed esisti.

Conduci uno stile di vita sano
La psicologia e la fisiologia umana sono strettamente interconnesse. Poiché le gambe possono soffrire di una brutta testa, così la psiche può essere scossa, conducendo uno stile di vita disordinato. Le persone particolarmente inclini a preoccupazioni e ansie devono liberarsi categoricamente dall'uso eccessivo di alcol, nicotina e caffeina, come sostanze che stimolano il rafforzamento delle emozioni positive e negative.

Assistenza medica
Se ancora non riesci a far fronte in modo indipendente alle manifestazioni della fobia sociale e vai dal medico, ricorda che un trattamento efficace può essere un ottimo inizio nel percorso di guarigione della tua psiche. A volte bastano poche conversazioni con uno psicologo per trovare il tuo giusto posto nella società. In alcuni casi, sarà necessaria l'attenzione di uno psicoterapeuta o psichiatra.

L'assistenza medica include l'uso di farmaci speciali, tra cui:

  • antidepressivi lievi;
  • bloccanti;
  • farmaci seri che sopprimono la psiche.

La terapia cognitivo-comportamentale è considerata una direzione produttiva, compreso il lavoro diretto con i pensieri ansiosi, lo sviluppo di capacità comunicative, la lotta all'isolamento e all'esclusione.

Ricorda la cosa principale, la fobia sociale non è una malattia incurabile. È solo uno spiacevole ostacolo che ti impedisce di essere una persona a tutti gli effetti. Ama te stesso, essere in grado di ammettere i tuoi problemi, guardare negli occhi della paura e non distogliere lo sguardo. Ti è stato dato un motivo per vincere qualsiasi avversità.

Video: come sbarazzarsi della fobia sociale

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Alexander
Alexander

Se tutto quanto sopra aiutato ... non funziona affatto

Maryan
Maryan

Le vacanze mi hanno aiutato per un po '. Sono passato ai lavori di costruzione. Interruzione dell'allarme lampeggiante da una telefonata. Ma con il passare del tempo la stanchezza ha ripreso a farsi sentire: le telefonate, le critiche negative, i compiti associati al rischio sono stupidi. Volevo lavorare con uno psicoterapeuta, ma non conosco nessuno e chiunque non sia disposto ad andare. Lo proverò da solo. A proposito, all'ultimo lavoro la squadra era così favorevole e attenta alle persone che non potevano nemmeno esserci ricordi di ansie. E un'altra cosa, a volte posso comprare molti dolci e trattare i parenti nella squadra. Dopo di che mi sento MOLTO bene. Forse perché vedo sorrisi e sento il mio bisogno di una squadra. La sociofobia è intrinsecamente una paura del rifiuto da parte della società. Pertanto, trattare la società e ascoltare grazie è un buon allenamento. Se mi trattano, accetto, cerco di non negare alla persona l'opportunità di essere buono. Un'altra cosa, quando scrivo alcuni commenti positivi di supporto, mi sento utile. Mi sento bene allora.

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