Come sbarazzarsi della dipendenza psicologica dal fumo

La dipendenza psicologica dal fumo è la ragione principale per cui una persona prende una sigaretta più e più volte, incapace di uscire da questa dipendenza. Il tabacco si riferisce a sostanze psicoattive, nonché ad alcol, droghe, caffeina, allucinogeni e molto altro. Questo è un problema che deve davvero essere affrontato. Cos'è la dipendenza psicologica e come superarla?

Dipendenza psicologica

In psichiatria esiste una sezione speciale dedicata alle malattie causate da sostanze psicoattive. Una delle sindromi che entrano in questa sezione è la dipendenza. Ci sono due dipendenze: psicologica e fisica. I medici sono riusciti a scoprire che solo quelle sostanze che entrano nel corpo per via orale o per iniezione causano dipendenza fisica. Il fumo di tabacco inalato non può condurlo. Tuttavia, tutte le sostanze psicoattive causano dipendenza psicologica.

Questo tipo di dipendenza forma una posizione dominante nel sistema nervoso centrale di una persona. È lei che fa tornare il fumatore alla sua abitudine ancora e ancora. In effetti, il corpo ricorda semplicemente quanto era buono durante il fumo e vuole ripetere il processo. Le reazioni biochimiche nel cervello cambiano in modo tale che una persona raggiunga nuovamente una sigaretta o diventi irritabile, a volte persino aggressivo.

Come si forma la dipendenza da tabacco?

A causa del frequente fumo sistematico, il cervello si abitua a livelli elevati di dopamina e lo considera normale. Ora, la quantità di questa sostanza che era prima di fumare è insufficiente. Il problema è che la nicotina viene eliminata dall'organismo molto rapidamente. Due ore dopo l'ammissione, la concentrazione di nicotina nel sangue è ridotta della metà. Allo stesso tempo, la quantità di dopamina diminuisce e la persona sente di voler fumare di nuovo.

Pertanto, il rituale di un fumatore si forma letteralmente. Una persona sa quante sigarette deve fumare al giorno e dopo che ora dovrebbe fumare. Allo stesso tempo, la tolleranza si forma nel tempo e la consueta quantità di nicotina non è più sufficiente. Ciò porta ad un aumento del numero di sigarette fumate al giorno.

Perché smettere di fumare

Se il fumo rilassa e lenisce, perché è considerata una cattiva abitudine? Puoi illuderti per molto tempo con il fatto che tutte le discussioni sui pericoli del tabacco sono solo un tentativo di minare il business delle società del tabacco e in realtà non c'è nulla di sbagliato nel fumare alcune sigarette al giorno. Tuttavia, in realtà, questa abitudine non può essere definita innocua.

Gli effetti negativi del tabacco sono i seguenti:

1. Intossicazione generale del corpo. Oltre alla nicotina, le sigarette contengono un gran numero di altre sostanze, come resine, arsenico, formaldeide e molte altre. Influiscono negativamente su tutti gli organi e tessuti, causando varie reazioni biochimiche al loro interno. Non ancora pienamente compreso tutti i processi che sorgono quando si inala il fumo di tabacco.
2. Cancro. Le sigarette contengono molti agenti cancerogeni.Inoltre, il fumo di tabacco è un forte irritante che agisce sulla mucosa della bocca e del tratto respiratorio superiore ogni volta che si fuma. Ciò porta a cambiamenti nell'epitelio di queste formazioni anatomiche e può portare alla degenerazione del tumore della mucosa. È stato dimostrato che il cancro della laringe, della trachea e dei bronchi è molto più comune nelle persone con significativa esperienza di fumatore.
3. Malattie del sistema cardiovascolare. La nicotina porta a un restringimento dei vasi periferici. Ciò aumenta la pressione sanguigna, che può portare a ipertensione e crisi ipertensive. Inoltre, nei vasi ristretti, il flusso sanguigno rallenta e la sua viscosità aumenta, causando l'aggregazione piastrinica. Questo è irto di trombosi, tromboembolia e attacchi di cuore di vari organi.
4. Malattie dell'apparato respiratorio. I fumatori hanno maggiori probabilità di sperimentare malattie come l'asma bronchiale e la bronchite cronica. Ciò è dovuto a una diminuzione delle proprietà protettive del tratto respiratorio superiore.
5. Cambiamenti nella cavità orale. Il fatto che il tabacco causi l'ingiallimento dello smalto dei denti è noto a molti, ma questo non è il problema più grande. La formazione di ulcere sulla mucosa orale è molto più pericolosa. Si presentano a causa di una diminuzione dell'immunità locale e della costante azione degli irritanti contenuti nel fumo di tabacco.
6. Malattie dell'apparato digerente. La nicotina e gli eccipienti contenuti nelle sigarette alterano l'attività secretoria del tratto gastrointestinale, causando la formazione di ulcere allo stomaco e ulcere duodenali, enterite e colite.
7. Cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico. La nicotina riduce la concentrazione di calcio nel sangue, causando osteoporosi e debolezza muscolare. I fumatori hanno un rischio maggiore di ottenere una frattura ossea.

Vale anche la pena ricordare che il fumo di tabacco provoca un effetto significativo sul corpo non solo nel fumatore stesso, ma anche nelle persone che lo circondano. Si presume che il fumo passivo sia ancora più pericoloso che attivo, perché in questo caso meno nicotina entra nel corpo, ma più catrame e sottoprodotti.

Come sbarazzarsi di una cattiva abitudine

Smettere di fumare è abbastanza difficile, ma con sufficiente desiderio, è possibile. Dovresti capire le istruzioni per fasi per affrontare l'abitudine.

Passo numero 1. Per cominciare, decidi i motivi. Perché hai bisogno di liberarti della dipendenza psicologica dal fumo? Gli psicoterapeuti hanno una tecnica di quattro domande pensate per coloro che vogliono agire, ma hanno paura del fallimento. Rispondi a queste domande:

• Come cambierà la mia vita se lo faccio?
• Come cambierà la mia vita se NON lo faccio?
• Cosa NON accadrà se NON lo faccio?
• Cosa NON accadrà se lo faccio?

Passo numero 2. Prova a chiudere bruscamente. Decidi solo che d'ora in poi non prenderai mai una sigaretta. È importante farlo proprio ora, e non da domani, lunedì prossimo, mese o anno. Devi avere una grande forza di volontà, ma questo è il metodo più veloce ed efficace.

Passo numero 3. Non puoi uscire all'istante? Quindi i seguenti passaggi sono per te. Smetti di fumare gradualmente. Ad esempio, ogni giorno riduce il numero di sigarette fumate di una. O aumentare il tempo tra le pause ogni giorno di mezz'ora.

Passo numero 4. Rimuovi qualsiasi cosa che assomigli al fumo dalla tua portata. Tutti gli accendini, i fiammiferi, i posacenere, i poster, le figure con le sigarette. Naturalmente, i pacchetti di sigarette non dovrebbero essere in tasca, in borsa, in macchina o sul tavolo.

Passo numero 5. Se è davvero difficile per te senza sigarette, prova speciali gomme da masticare o pillole. Contengono dosi sicure di nicotina e possono attutire il desiderio di una sigaretta. Tuttavia, non si dovrebbe lasciarsi trasportare. Ricorda: il tuo compito principale è riportare il normale livello di dopamina nel cervello al suo livello originale, quindi la dipendenza sparirà.

Passo numero 6. Trova qualcosa da fare. Spesso una persona prende una sigaretta dalla noia.Non lasciarti annoiare. Ginnastica di cinque minuti o una tazza di tè in ufficio è meglio del fumo.

Si può concludere che è necessario smettere di fumare il prima possibile. Per questo, un desiderio abbastanza grande e una buona motivazione. È importante capire non solo come gestire la dipendenza, ma anche perché ne hai bisogno. Credi nella tua forza e ci riuscirai.

Video: cosa succede se smetti di fumare in questo momento!