Come sbarazzarsi di vampate di calore durante la menopausa

Le maree sono i messaggeri della menopausa. Segnalano che la funzione ovarica sta morendo e che i livelli di estrogeni sono in calo. Il corpo sta cercando di compensare la mancanza di ormoni, costringendo l'ipotalamo a lavorare più attivamente. Nel ferro responsabile della termoregolazione, a causa della mancanza di estrogeni e dell'aumento del carico, iniziano i guasti che causano vampate di calore. Il problema può essere risolto se segui una dieta e monitori la tua salute.

Come sbarazzarsi di vampate di calore durante la menopausa

Corretta alimentazione

Una donna che soffre di mal di testa, palpitazioni e iperidrosi dovrebbe rivedere il suo menu. Le vampate di calore si verificano a causa dell'espansione di grandi vene e arterie. Nel periodo climatico, è necessario rafforzare i vasi e aumentare la loro elasticità con l'aiuto di prodotti ricchi di magnesio e acido ascorbico.

Puoi ottenere sostanze utili se entri nella dieta:

  • agrumi;
  • brodo di rosa canina;
  • crusca;
  • lattuga;
  • kiwi;
  • zucca;
  • cavolo marino.

Il tocoferolo rallenta l'invecchiamento delle ovaie, normalizza gli ormoni e rimuove l'irritabilità. La vitamina E si trova nel riso integrale e tuorli d'uovo bolliti, oli vegetali e legumi. Con l'alta marea si consigliano fagioli, piselli e tofu. I prodotti che contengono soia forniscono al corpo femminile analoghi vegetali di estrogeni. Le sostanze ripristinano i livelli ormonali e rallentano l'invecchiamento.

Gli acidi Omega-3 e Omega-6 hanno un effetto positivo sulla funzione ovarica. Si trovano in pesci di mare, semi di girasole, olio di semi di lino e noci. La frequenza delle vampate di calore sarà ridotta da anacardi, mandorle, salmone, salmone e nocciole.

Gli estrogeni sono anche responsabili del metabolismo. Durante la menopausa, quando la concentrazione di ormoni diminuisce, il metabolismo rallenta. Nel corpo femminile, il liquido in eccesso viene ritardato, la termoregolazione è disturbata e appare l'iperidrosi. Gli alimenti ricchi di fibre ripristinano il metabolismo e rimuovono l'acqua in eccesso. La fibra alimentare si trova nei cereali, nelle verdure fresche e in umido.

La dieta dovrebbe avere piatti ricchi di vitamine B. I componenti sono responsabili del sistema nervoso, proteggono da vertigini e irritabilità, rimuovono l'insonnia e le maree notturne. Il corpo riceve vitamine da crusca e pane di segale, avocado, tuorlo d'uovo, semi di girasole e zucca, pinoli e pistacchi.

Si consiglia a una donna di consumare molte verdure:

Verdi con la menopausa

  • aneto;
  • prezzemolo;
  • basilico;
  • piume di cipolla;
  • foglie di lattuga

Gli integratori freschi contengono molte vitamine che rafforzano il sistema immunitario e aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni.

Nelle donne in sovrappeso, le maree sono più forti e più frequenti. Per sbarazzarsi della sudorazione e della tachicardia causate da uno squilibrio ormonale, è necessario ridurre lo strato di grasso sui lati e sulle cosce.

Il peso è normalizzato e la concentrazione di colesterolo nel sangue diminuirà se rimossa dalla dieta:

  1. Salt. La stagionatura rallenta i processi metabolici, a causa dei quali l'acqua non viene rimossa dai tessuti molli. Compaiono gonfiore e iperidrosi. Possono essere consumati fino a 5 g di sale al giorno. Le marinate sono vietate.
  2. Prodotti affumicati, cibi pronti e salsicce. Tale cibo fornisce al corpo grasso che non viene digerito e si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni. La circolazione sanguigna peggiora, ci sono problemi di pressione e vampate di calore.
  3. Dolci. Torte e cioccolato sono fonti di carboidrati veloci che si trasformano in grasso sui fianchi e sullo stomaco. Lo zucchero presente nei dessert fa sì che il pancreas produca più insulina. Lo squilibrio ormonale aumenta, il metabolismo rallenta. Le vampate di calore compaiono con tutti i sintomi associati.

Una donna è controindicata nelle diete e nella fame, che rallentano i processi metabolici.Il cibo è diviso in 4-5 piccole porzioni in modo che lo stomaco sia costantemente impegnato a digerire il cibo.

In menopausa, non puoi bere caffè, cioccolato fondente e tè forte. Gli alimenti sono fonti di caffeina, che aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la pressione sanguigna. I vasi sono compressi, la circolazione sanguigna è disturbata e inizia la marea.

Le spezie piccanti come la senape o il peperone riducono il trasferimento di calore e interrompono il funzionamento del cuore, quindi sono esclusi dalla dieta. Non abusare di zenzero, aglio e cipolle.

Il benessere di una donna migliorerà se include nella dieta:

  • pasta di soia e latte;
  • miso e tofu;
  • zucca e melanzane;
  • barbabietole, prugne e papaia;
  • lenticchie e piselli;
  • fagioli rossi e olive;
  • bevande a base di latte e ricotta.

I prodotti contengono fitoestrogeni. Le sostanze vegetali normalizzano i livelli ormonali e riducono le vampate di calore. Le donne possono usare nocciole, miele naturale con mele e birra. I piatti con fitoestrogeni sono utili, ma in piccole quantità.

La soia è controindicata nelle persone inclini all'oncologia. Ci sono molti estrogeni in esso, e con un eccesso di questi ormoni, aumenta il rischio di endometriosi e cisti, aumento del cancro al seno e all'utero.

Ricette popolari dalle maree

Le erbe aiutano a fermare gli attacchi di calore e l'iperidrosi. Le piante rimuovono il mal di testa e normalizzano la pressione, calmano il sistema nervoso e rimuovono l'irritabilità. I rimedi naturali hanno un minimo di effetti collaterali, ma funzionano più lentamente dei farmaci ormonali. I decotti e le tinture dovrebbero essere presi da 2 a 4 mesi, in modo che tu ti senta meglio e scompaiano i sintomi della menopausa.

Ricette popolari dalle maree

Puoi preparare un drink dall'ipertensione e vampate di calore dal rafano:

  1. Macina la radice della pianta. Combina in uguali proporzioni con acqua fredda.
  2. Insistere 8 ore. Filtrare, spremere la torta.
  3. Un bicchiere di succo di rafano mescolato con la stessa quantità di carota e limone.
  4. Stagione 200 ml di miele di tiglio.

Prendi 6 cucchiai di farmaco al giorno. Dividi in 3-4 dosi, bevi la miscela prima dei pasti. Attendi 40 minuti, quindi pranza o cena.

Le donne con colesterolo alto sono consigliate di decotti ed estratti di biancospino. La pianta pulisce i vasi sanguigni, aumenta la loro elasticità e aiuta con problemi di pressione.

Le persone con un fegato sano dovrebbero preparare una tintura di alcol. Unire le bacche secche con le foglie di biancospino, tritare. Versare 200 g di materiale vegetale con 400 ml di alcool. Vodka o alcool lo faranno. Rimuovi il contenitore con la tintura sotto il letto o portalo sul balcone. La cosa principale è che la luce del sole non arriva sul pezzo. Ottieni 2 settimane per sforzare. Bere 30 gocce di tintura di biancospino dopo un abbondante pranzo e cena.

Le donne che hanno problemi al fegato dovrebbero provare una bevanda analcolica dalla pianta. Scaldare 200 ml di acqua. Versare 20 g di frutta o foglie di biancospino in un thermos. Aggiungi una tazza di acqua bollente, chiudi il contenitore e infondi la bevanda per 40 minuti. Prendi l'infusione tre volte al giorno. Consuma 100 ml di medicina naturale.

Il trifoglio aiuta a rallentare l'invecchiamento ovarico. La pianta contiene estrogeni vegetali, che sostituiscono gli ormoni femminili e rimuovono le vampate di calore. In una padella, metti 2 cucchiai di trifoglio essiccato, aggiungi una tazza di acqua calda. Mettere a fuoco basso per 5-10 minuti, rimuovere. Insistere sul pezzo sotto il coperchio per 6-7 ore. Bere 50 ml di bevanda filtrata due volte al giorno.

I sintomi delle maree vengono rimossi con una miscela di erbe:

  • camomilla;
  • foglie di mora;
  • timo.

Prendi un pizzico di piante essiccate, mescola e versa una tazza di acqua bollente. La bevanda è insistita per 40-60 minuti. Bere 400 ml di fitoterapia al giorno. Le piante normalizzano la circolazione sanguigna, aiutano con insonnia e nervosismo.

Le maree scompariranno se mescolate in proporzioni uguali:

  • frutti di anice;
  • fiori di calendula;
  • radice di liquirizia;
  • foglie di violetta

Prepara ogni giorno un cucchiaio di raccolta in un bicchiere di acqua calda. Attendere 30 minuti, bere a piccoli sorsi. Il medicinale viene consumato 50 minuti dopo un pasto.

Con l'iperidrosi causata dalla mancanza di estrogeni, si consiglia di assumere 2 cucchiai di succo di salvia appena spremuto. Il tè di una pianta essiccata rimuove gli attacchi di calore e rafforza il sistema nervoso. Per 2 tazze di acqua bollente, prendi un cucchiaio di foglie tritate. Far bollire per 5 minuti, bere invece di caffè o tè nero. Puoi aggiungere miele alla bevanda.

Sport e stress

Le docce a contrasto possono ridurre la frequenza delle vampate di calore. L'alternanza di acqua calda e fredda aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni, migliora il funzionamento delle ghiandole sudoripare e ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna.

Attività fisica con la menopausa

L'umore depressivo e le vampate di calore sono trattati dall'educazione fisica. Un corpo indebolito non può essere eccessivamente sollecitato, quindi carichi intensi sono controindicati. La premenopausa è utile per ballare, yoga, jogging mattutino e fitness. Una leggera attività fisica tempera il sistema immunitario, normalizza la pressione sanguigna e la funzione cardiaca.

Una situazione di marea può provocare una situazione stressante. Il battito cardiaco dovuto all'eccitazione diventa più frequente, la pressione aumenta e una sensazione di calore appare nel petto e nel viso. Si consiglia a una donna di rilassarsi di più e di preoccuparsi di meno. Dopo una giornata faticosa, è utile sdraiarsi in un bagno caldo o fare meditazione.

Un sonno profondo di otto ore è una delle migliori cure per le vampate di calore. Un riposo completo rimuove l'irritabilità, ripristina il sistema nervoso. Dovrebbe essere fresco in camera da letto in modo che la donna non salti nel mezzo della notte da un altro attacco di calore. Si consiglia di indossare un pigiama di cotone leggero e di metterne uno di riserva vicino al letto. Se una donna si sveglia a causa della sudorazione profusa, sarà in grado di cambiare rapidamente vestiti e rilassarsi ulteriormente.

Incontri al lavoro

È impossibile prevedere vampate di calore, quindi una borsa dell'acqua fresca dovrebbe essere sempre nella tua borsa. Un ventilatore o un mini ventilatore, così come l'imballaggio per salviettine umidificate e asciutte, non interferiranno. Una donna, sentendo la febbre nel petto, dovrebbe sedersi, fare qualche respiro profondo e bere un po 'd'acqua. Accendi la ventola e raffredda la pelle. Colpisci il viso e l'area del decolleté con i tovaglioli per rimuovere il sudore.

Non puoi rimanere in piccole stanze non ventilate o minibus soffocanti per lungo tempo. Devi aprire le finestre, accendere l'aria condizionata o il ventilatore, usare un umidificatore.

Le tute sintetiche che interrompono la termoregolazione del corpo vengono sostituite con cotone o lino naturali. Non indossare biancheria intima troppo stretta o scomoda che pizzica i vasi sanguigni e provoca vampate di calore. Si consiglia di indossare scarpe da ginnastica o ballerine. Le scarpe col tacco alto sono un peso aggiuntivo per le navi indebolite.

aromaterapia

In menopausa, si consiglia di fare amicizia con oli essenziali. Rimuovono le vampate di calore, normalizzano i livelli ormonali e migliorano il benessere. Le sostanze vengono aggiunte alle vasche da bagno e alle lampade profumate. Utilizzare per inalazioni fredde. Con le maree frequenti, l'olio essenziale aiuterà:

  • un'arancia;
  • origano;
  • melissa;
  • achillea;
  • patchouli;
  • ylang ylang;
  • legno di sandalo;
  • bergamotto.

Le maree durano da qualche mese a 2-5 anni. I sintomi spiacevoli possono essere interrotti con sport, dieta e decotti a base di erbe. Se l'aromaterapia e le ricette popolari non hanno aiutato, una donna dovrebbe consultare un ginecologo e scegliere la terapia ormonale sostitutiva.

Video: come gestire le maree durante la menopausa

Ti consigliamo di leggere


Lascia un commento

per inviare

avatar
Helena
Helena

Il sesso regolare mi aiuta a liberarmi delle vampate di calore e di altre manifestazioni spiacevoli della menopausa !!!

wpDiscuz

Ancora nessun commento! Stiamo lavorando per risolverlo!

Ancora nessun commento! Stiamo lavorando per risolverlo!

parassiti

bellezza

riparazione