Come sbarazzarsi della sonnolenza costante

Con l'avvento del raffreddore, stiamo iniziando sempre più a soffrire di sonnolenza diurna. Vogliamo costantemente dormire, la mattina - perché di recente ci siamo svegliati, nel pomeriggio - dopo una cena abbondante, la sera dormiamo anche incessantemente.

Cos'è la sonnolenza

Questo è lo stato del sistema nervoso di una persona quando si addormenta sempre, sebbene tu abbia già dormito troppo oltre la tua frequenza normale. La sonnolenza interferisce con il normale lavoro, studio e vita sociale. Spesso, la sonnolenza è anche disturbata dal sonno notturno: ti svegli rotto e stanco. Inoltre, disturbi del sonno di questa natura possono segnalare alcune malattie nascoste, specialmente se si verifica sonnolenza in un bambino.

Perché "becchiamo". Cause di sonnolenza

Proviamo a capire da dove viene la sonnolenza e delineamo le ragioni principali della sua insorgenza.

Carenza di vitamina Se il tuo corpo soffre di una carenza di vitamine, cerca di preservare ciò che resta. Pertanto, vuoi sempre dormire e non c'è energia nemmeno per le azioni più semplici. Durante il raffreddore, è necessario bere un complesso di vitamine per ripristinare l'equilibrio naturale nel corpo. Se possibile, mangia più frutta e verdura, noci, aggiungi oli naturali sani al tuo cibo.

Affaticamento cronico Se per lungo tempo non riesci a dormire bene, se sei costantemente disturbato, inevitabilmente annuirai il naso durante il giorno. Dopotutto, una persona non può vivere senza un sonno sano. Quindi fai una pausa e dormi abbastanza. Allontanati dal lavoro, prenditi del tempo libero, spegni il telefono, porta i bambini alla nonna e dormi quanto vuoi. Questo è l'unico modo per ripristinare la capacità lavorativa e l'interesse per la vita.

Luce insufficiente. Stranamente, ma la luce solare ha anche un impatto enorme sul nostro stato fisico e psico-emotivo. La mancanza di vitamina D, che viene prodotta dalla pelle sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, rende l'umore noioso e triste. Pertanto, con tempo piovoso e grigio, vogliamo costantemente dormire.

Dipendenza dal tempo. Questo motivo è di nuovo legato al tempo. Ci sono persone che dipendono dal tempo e che sono profondamente sensibili a qualsiasi cambiamento delle condizioni meteorologiche. In caso di maltempo, la loro pressione sanguigna diminuisce, il che porta costantemente a una sensazione di sonnolenza.

Farmaci. A volte la sonnolenza può essere causata da farmaci che prendi. Questi sono solitamente sedativi e farmaci che trattano le malattie neurologiche. Leggi di nuovo l'annotazione del farmaco e se trovi sonnolenza nell'elenco degli effetti collaterali, consulta il tuo medico per sostituire questo farmaco.

Gli aspetti psicologici Se la tua vita non è il periodo migliore, se non va bene sul lavoro, in famiglia, se soffri apatia, milza e depressione, quindi sonnolenza è un altro sintomo di devastazione emotiva. Cerca di riportarti in vita, capire che tutti i problemi sono risolvibili e quelli che non possono essere risolti: di cosa preoccuparsi?

Ormoni. Una donna può sperimentare sonnolenza con cambiamenti ormonali nel corpo. Di solito questo influisce durante le mestruazioni e nelle fasi iniziali della gravidanza.

Noia. Stranamente, ma la noia può anche renderci assonnati. La routine quotidiana sbagliata, la mancanza di lavoro e le responsabilità, il costante “passare del tempo” in TV renderanno apatico chiunque. Dalla noia, puoi anche voler dormire.

Disease. Se per un mese non riesci a far fronte alla sonnolenza, se dormi per 8-9 ore, ma ti mordi ancora il naso durante il giorno, il tempo dovrebbe sembrare a uno specialista.In genere, tali sintomi causano malattie del sistema endocrino e carenza di iodio nel corpo. Dopo aver eseguito i test, il medico prescriverà farmaci che ti aiuteranno a far fronte al desiderio costante di dormire.

Come sbarazzarsi della sonnolenza

Ma è possibile far fronte alla sonnolenza da soli? Esistono mezzi che a casa aiuteranno a superare questo regno assonnato? Ti parleremo di alcuni modi per sbarazzarsi della sonnolenza.

1. Inizia la mattinata giusta! Imposta la tua canzone preferita sulla sveglia per farti sorridere. Il risveglio dovrebbe essere divertente. Distenditi delicatamente sul letto e concediti un po 'più di tempo per sdraiarti sul letto. Non puoi mentire troppo a lungo - non vuoi assolutamente alzarti. Pensa ai piani per oggi, immagina ciò che ti aspetta buono e piacevole.
2. Dopo esserti svegliato, fai esercizi leggeri, cammina per alcuni chilometri o persuaditi a correre. L'attività fisica stimola la produzione di endorfine, ormoni della gioia e del piacere. Dopo uno sforzo fisico adeguato, il sonno verrà sollevato a mano.
3. La bevanda più sicura contro il sonno è, ovviamente, il caffè. Questa è vera droga. È meglio bere caffè naturale di alta qualità, piuttosto che controparti istantanee. L'aroma del caffè in sé rinvigorisce e il gusto della tua bevanda preferita può farti girare le montagne.
4. Se vivi in ​​una regione in cui i giorni di sole sono piuttosto rari, devi aumentare l'illuminazione della stanza. Utilizzare luci fluorescenti per questo, le lampadine a incandescenza convenzionali non funzioneranno. Se possibile, fai una vacanza sulla costa del mare. E se no, a volte visitare il solarium.
5. Come ricordiamo, una routine quotidiana errata e imprecisa può causare sonnolenza. Inizia la giornata allo stesso tempo, anche il pasto dovrebbe essere nei tempi previsti. Vai a letto alle stesse ore con l'aspettativa di un sonno sano di 8 ore.
6. Un letto non è un luogo di intrattenimento. Spesso la sonnolenza colpisce le persone che stanno alzate fino a tardi e si alzano tardi. Dopo tutto, le ore più utili per dormire iniziano alle 21:00. Prima ti corichi e ti alzi, meglio ti sentirai durante il giorno. E ricorda, sdraiati a letto non puoi guardare il monitor del laptop, sederti sui social network, giocare al telefono. In generale, i carichi attivi su occhi e cervello non sono raccomandati prima di coricarsi. La camera da letto dovrebbe essere al crepuscolo e calma, perché solo un sonno sano può essere la chiave per una giornata allegra senza sonnolenza.
7. Alcuni odori rinvigoriscono non peggio dell'aroma del caffè. Ad esempio, esteri di agrumi. Possono essere spruzzati nella stanza di lavoro per migliorare le prestazioni, così come negli interni dell'auto - per aumentare l'attenzione e la concentrazione sulla strada.
8. Probabilmente hai notato che dopo una cena abbondante vuoi dormire, non lavorare. Ma la giornata lavorativa continua, quindi cosa fare? Per far fronte alla sonnolenza pomeridiana, hai bisogno di un pranzo leggero e nutriente. Non dovrebbe essere grasso e denso. È meglio mangiare un pezzo di pesce al vapore, verdure e frutta. Il valore nutrizionale di una cena del genere è sufficiente per finire senza fame fino alla fine della giornata.
9. L'anidride carbonica tende a dormire - questo è un fenomeno provato. Pertanto, al chiuso, dove si trovano le persone, voglio costantemente dormire. Cerca di ventilare le stanze più spesso: un'ondata di ossigeno rinvigorirà il tuo corpo e il tuo spirito.
10. Se la sonnolenza persiste, forse è necessario ripensare le ore di sonno? Forse il tuo ritmo biologico non coincide con l'orario di lavoro? Dopotutto, i gufi sono abbastanza difficili da lavorare la mattina presto e l'allodola non può funzionare fino a tardi. Se puoi cambiare il tuo programma, fallo. Cambia turni con un collega o parla con il tuo capo di spostare l'ora lavorativa all'ora avanti o indietro.
11. Se per qualche motivo hai trascorso una notte insonne, preparati un drink corroborante.In una tazza di tè verde, aggiungi una fetta di limone, una stella di cannella e un cucchiaino di miele. Tale tè ti permetterà di trascorrere una giornata senza sonnolenza.
12. Lavorare all'aria aperta è il miglior rimedio per la sonnolenza. Esci dal paese, aiuta tua nonna a tagliare la legna o semplicemente vai in campeggio. Ricreazione attiva, nuoto negli stagni, incontro con vecchi amici - e il tuo sogno sarà completamente rimosso! Le attività all'aperto miglioreranno lo stato delle navi del cervello, ti sentirai molto meglio.

Scegliendo quelli che ti piacciono da questi suggerimenti, puoi eliminare completamente la sonnolenza. Svegliarsi riposati al mattino con una carica di forza è ciò per cui ci stiamo sforzando. Sii fresco e attento ai nuovi traguardi!

Video: come sbarazzarsi della sonnolenza - i consigli degli esperti