Come sbarazzarsi della gola: consigli utili

Ogni persona prova una sensazione di fame quando i nutrienti non entrano nel corpo per molto tempo. Questa caratteristica fisiologica è considerata abbastanza naturale. Tuttavia, esiste una categoria di persone con appetito aumentato e costante. In questo caso, la fame è sempre presente, indipendentemente dalla quantità di cibo ricevuto. La gola si sviluppa da qui e, di conseguenza, iniziano i problemi con l'eccesso di peso.

Come sbarazzarsi della gola

Ragioni per golosità

  1. Le conseguenze della dieta Molte ragazze si guidano nel quadro, volendo sbarazzarsi del peso corporeo in eccesso. Amano le diete, limitando il corpo ai giusti carboidrati, proteine ​​e grassi complessi. Nel processo di perdita di peso, il corpo inizia a reagire violentemente ai cambiamenti, non concordando con loro. Quando la dieta finisce, inizia lo zhor di massa. Il corpo cerca di compensare tutto ciò che non ha ricevuto per molti mesi.
  2. Mancanza di sonno Durante il riposo notturno viene prodotta la leptina, una sostanza responsabile dell'eccitabilità dell'appetito. A causa della mancanza di sonno, la produzione di ormoni è significativamente ridotta, portando a una costante sensazione di fame. Se la mancanza di sonno si sviluppa in una forma cronica, inizia una grave ghiottoneria.
  3. Violazioni del background psico-emotivo. Ci sono persone che attaccano le emozioni negative. Letteralmente non escono dal frigorifero, mangiando cibi ipercalorici. Una caratteristica simile riguarda le donne con disturbi mentali. La mancata gestione dello stress porta al fatto che il cibo diventa una specie di psicologo. Anche se inizi a meditare e metti in ordine lo sfondo emotivo, la gola non scomparirà.
  4. Mancanza di vitamine Nella maggior parte dei casi, un aumento dell'appetito si sviluppa nella stagione fredda, quando il corpo ha bisogno di più cibo per riscaldarsi. Il ruolo principale è svolto dalla vitamina B, che si trova in carote, carne, cereali e legumi, cereali, verdure. In combinazione con la mancanza di aminoacidi e omega acidi, la fame è costantemente presente. Questo porta alla ghiottoneria, che può essere eliminata normalizzando la dieta quotidiana.

Sintomi di gola

  • eccesso di cibo sistematico;
  • incapacità di controllare la dimensione della porzione;
  • uso frequente di integratori;
  • incapacità di cogliere l'attimo di saturazione;
  • depressione dopo un pasto "alla discarica".

Segni di golosità

  1. La quantità di cibo consumato non è controllata quando si mangia su un monitor per PC, TV o musica.
  2. Un piatto di cibo è sempre a portata di mano e riempito mentre si svuota. Un uomo guarda costantemente in frigo per assaggiare "qualcosa di gustoso".
  3. Se non mangi mentre guardi una serie o un film, inizia l'ansia. Lo stesso vale per l'incapacità di svolgere il lavoro mentale senza una nuova porzione di chicche.
  4. La golosità è caratterizzata da spuntini notturni, quindi dopo le 23.00 la porta del frigorifero sbatte nell'appartamento. Allo stesso tempo, voglio usare il frutto più proibito, ad esempio una torta.

Come sbarazzarsi della gola

Per escludere un eccesso di cibo costante, è necessario seguire un approccio integrato. Parliamo di tutto in ordine.

golosità

Non trascurare la colazione

  1. Non mollare mai il pasto del mattino. La colazione aiuta il corpo a svegliarsi e attiva il metabolismo. Inizia il tuo risveglio con un bicchiere di acqua fresca.
  2. Circa un terzo di ora dopo la lievitazione, cuocere la ricotta con frutti di bosco o muesli. Alcune ragazze hanno cereali per la colazione, il che è giusto. La colazione dovrebbe essere il 40% della dieta giornaliera totale.

Normalizza la nutrizione

  1. Se preferisci spazzare via il cibo da tutti gli scaffali del frigorifero, è tempo di liberarti da questa abitudine.Prepara un programma per cinque o sei volte.
  2. In questo caso, dovresti ottenere 3-4 pasti base e 2-3 spuntini. Mangia rigorosamente a ore in modo che il succo gastrico venga prodotto in un momento specifico della giornata. Il corpo stesso invierà un segnale "È ora di mangiare!".
  3. Cambia il menu ogni settimana, mangia vario. Lasciati coccolare dalle prelibatezze, non rinunciare completamente ai dolci. Se vuoi davvero, puoi mangiare una fetta di torta allo yogurt o una manciata di frutta candita al mattino.
  4. Assicurati di includere formaggio, uova, ricotta di qualsiasi contenuto di grassi, un altro latte nella dieta. Il menu dovrebbe contenere anche carne, frutti di mare, fagioli, cereali, pesce, bacche e frutta di stagione, verdure.

Fai uno spuntino

  1. Non morire di fame. Prendi l'abitudine di fare uno spuntino con cibi sani prima dei pasti principali. Se al lavoro non c'è modo di mangiare completamente, trasportare il cibo in contenitori.
  2. Come spuntino, è bene mangiare una mela, una banana o una pera, un pompelmo (brucia i grassi). Sono adatti anche yogurt o ricotta senza grassi, panini con pesce rosso, frutta secca, noci, una barretta al muesli senza zucchero.

Mangia dessert

  1. Una persona incline alla gola consuma regolarmente dolci. A loro volta, aiutano la produzione di endorfine - ormoni della felicità. Se rimuovi cioccolato e dolci dalla dieta, inizierà l'apatia, la capacità lavorativa diminuirà e le condizioni generali peggioreranno.
  2. Se vuoi chicche, usa il cioccolato fondente. Prendi l'abitudine di tenerlo sempre in frigorifero. Dose giornaliera - non più di 30 gr. Allo stesso tempo, devi festeggiare la mattina.
  3. Un'alternativa al cioccolato è una mela ricoperta di caramello. È sufficiente immergere la frutta lavata nella composizione e cuocere sulla griglia. Cuocere le casseruole di ricotta e frutti di bosco (con dolcificante o miele), mangiare le date con moderazione.
  4. Un'alternativa ai dolci sono fragole mature o un frappè a base di esso, banana, uva. Tieni sempre a portata di mano una piccola porzione di noci che puoi fare uno spuntino ogni 4 ore (20 g.).

Segui il regime alimentare
Modalità di consumo

  1. Puoi ingannare lo stomaco con qualsiasi liquido che devi bere al momento di un appetito furioso. Di notte, usa kefir o ryazhenka a basso contenuto di grassi, anche l'acqua pulita o la tisana faranno fronte al compito.
  2. Nel primo mese di lotta contro la gola, bevi almeno 2,8 litri. acqua filtrata al giorno. Quando tutti i sintomi scompaiono, ridurre la quantità a 2,4 litri.
  3. Prendi uno spremiagrumi. Preparare fresco da carote, cavoli, sedano, fragole, arance e altri agrumi, barbabietole. Pertanto, supererai la fame e saturerai il corpo con minerali estremamente utili.

Iscriviti per la palestra

  1. L'attività fisica sopprime la fame, quindi inizia a praticare sport. Iscriviti per nuotare, ginnastica, aerobica o stretching. Inizia a frequentare una scuola di ballo o una sezione di boxe.
  2. È importante allenarsi almeno 4 giorni alla settimana, mentre la durata delle lezioni è di solito 1,5-2 ore. Nel tuo tempo libero dalla palestra, cammina all'aria aperta, corri.
  3. Se non riesci ad acquistare un abbonamento, fallo a casa. Discuti con gli amici che la stampa si riempirà per 5 mesi. Stabilisci un obiettivo e muoviti verso di esso.
  4. Gli allenamenti a casa efficaci includono una corda per saltare, un cerchio, squat con un bilanciere, affondi con manubri. Partecipa ai tutorial video.
  5. Quando l'appetito si fa sentire di nuovo, sdraiati sul pavimento e inizia a pompare la stampa. Esegui almeno 3 serie da 20 volte, quindi alzati e valuta il risultato. Noterai che non vuoi affatto mangiare.

Rispettare l'igiene degli alimenti

  1. Se soffri di gola, non accettare l'invito di amici a sedersi in una pizzeria o in un'altra istituzione di questo tipo. Altrimenti, concediti solo 1 fetta di pizza. Trova una persona che ti controllerà.
  2. Per non esagerare con la porzione, non sederti a mangiare a stomaco vuoto.20 minuti prima del pasto, riempilo con un bicchiere di kefir o acqua, è adatta anche una banana.
  3. Dopo aver mangiato, lascia immediatamente il tavolo, non imporre un additivo. Masticare il cibo almeno 30 volte durante il pasto. Concentrati sulle sensazioni, osserva il movimento della lingua e della mascella.

Fai sempre colazione, non rinunciare al cioccolato, passa alla corretta alimentazione. Non mangiare in ambienti rumorosi. Non mangiare mai mentre si guarda la TV o si lavora su un PC. Non spegnere la luce, tale atmosfera contribuisce a mangiare troppo. Anche il pane più comune sembrerà incredibilmente gustoso.

Video: come sconfiggere la gola

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