Come sbarazzarsi della diffidenza: 5 passaggi per il successo

Il ritmo moderno lascia il segno su ogni persona. Nel perseguimento della crescita della carriera, buoni guadagni e altri benefici della civiltà, ci dimentichiamo completamente della salute. L'esposizione regolare a negatività, situazioni stressanti e insonnia è la causa di molti disturbi. Nel tempo, si sviluppa la sospettosità, che è accompagnata da ansia, bassa autostima e paure. Per non guidare te stesso in un buco psicologico, è necessario liberarsi urgentemente di tali sindromi.

Che cos'è la diffidenza

Una persona sospetta è una persona che è regolarmente esposta a serie preoccupazioni su e senza di lui. Una persona con questa sindrome ha costantemente paura che accada presto qualcosa di brutto.

Il sospetto è accompagnato da enormi pensieri negativi. Oltre a loro, scorci di positivo non passano nella testa. Una persona è così stanca che si porta letteralmente alla mano.

Da qui sorgono situazioni assurde in cui anche un piccolo brufolo sembra un vero disastro. Le persone dubbiose per la loro disposizione di carattere hanno eccessiva suscettibilità, ansia e complessi.

Il pericolo di diffidenza

Ogni persona a modo suo è significativa. Ma solo per alcuni la situazione non raggiunge un punto critico, mentre altri sono già completamente impantanati nelle loro paure. Perché appare la diffidenza?

Come accennato in precedenza, una persona sospetta pensa costantemente alla negatività e al suo fallimento. Presto, tali pensieri si trasformano in un senso di sventura, che si riflette in tutta la vita.

Il paziente inizia ad avere problemi con la comunicazione interpersonale, perché la sensazione di insicurezza sta diventando più forte ogni giorno. Una persona inizia a preoccuparsi per la sua salute, i rapporti con la famiglia, gli amici e una seconda metà, la carriera.

Non tutti possono sopravvivere a tale stress. Spesso la diffidenza porta all'isolamento, alla perdita di amici e alla scarsa comunicazione.

La sospettosità può verificarsi in tutte le persone, indipendentemente da sesso, razza, età. Colpisce ugualmente bambini e adulti, uomini e donne.

Quando uno stato sospetto si sviluppa rapidamente e non viene curato, una persona diventa permalosa, emotiva, suscettibile anche a piccoli problemi. Compaiono complessità, la sensazione di paura e ansia non scompare mai. Le persone con questa sindrome credono erroneamente che chiunque intorno a loro voglia far loro del male.

Molto spesso, la diffidenza appare anche durante l'infanzia, quando al bambino non è stata data un'istruzione adeguata. Inoltre, le difficoltà della vita e le avversità, che dovevano essere affrontate prima, possono diventare la ragione. Spesso, la sindrome si verifica a causa di disturbi mentali esistenti.

Se una persona sospetta non vuole affrontare questa condizione, la sindrome si sviluppa in una malattia a tutti gli effetti. I casi avviati portano alla persecuzione di mania e paranoia, a seguito delle quali viene compromessa la salute fisica e psicologica.

Passo numero 1. Riconoscere il problema esiste

Prima di tutto, devi capire che il problema è davvero. Sei una persona sospetta. Successivamente, analizza il tuo comportamento. Per fare ciò, rispondi alle seguenti domande:

• Stai cercando un significato nascosto in tutto?
• Le persone sembrano spesso tentare di ingannarti?
• Occasionalmente sospetti una persona amata per tradimento?
• Invidi le vittorie dei tuoi amici e sconosciuti?
• Non sai come perdonare anche piccoli insulti?
• Ti senti una persona insicura?

Dopo aver ricevuto le risposte, consultare le persone care. Contano anche? Se sì, il problema è davvero significativo, è necessario risolverlo.

Molte persone credono erroneamente che la sospettosità sia paragonabile a depressione, fobia, attacchi di panico, effetti collaterali dell'assunzione di farmaci e disturbo bipolare. Non confondere questi concetti.

Se stai già visitando uno psicologo su uno di questi problemi, parlagli di ansia costante e pensieri negativi, nonché dei tuoi sospetti. Non essere timido.

Passo numero 2. Tieni un diario

Prendi l'abitudine di scrivere nel diario tutto ciò che ti disturba. Anche se sembra che siano sciocchezze. È importante delineare non solo le paure o le esperienze, ma anche le tue azioni con le emozioni in quel momento.

Rileggi una o due volte al giorno, riassumi. Analizza ciò che sta accadendo, forse sei troppo drammatico. L'analisi continua chiarirà che l'esperienza è infondata.

Applica ogni giorno le raccomandazioni di cui sopra, perché la pratica è una psicologa eccellente. Pertanto, renderai il pensiero razionale, logico, per abbinare la situazione. Nel tempo, le paure cadranno e smetteranno di disturbarti.

Passo numero 3. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti delle persone

Per prima cosa devi capire perché c'è una mancanza di fiducia nelle persone. Registra i tuoi sentimenti. Prendi un blocco note, prendi appunti ogni volta che qualcuno ti umilia, ti offende, ti tradisce.

Assicurati di cercare le ragioni del comportamento. Quindi, arriverai rapidamente ai sentimenti e realizzerai cosa ha causato esattamente tali emozioni.

Prova a guardare gli altri dall'altra parte. È importante capire che esistono in condizioni quasi identiche. Mettiti sempre al posto di un'altra persona per vedere la vita attraverso gli occhi degli altri.

Se una persona ti ha offeso per motivi di parte, cerca di capirlo. Non dovresti andare in cicli in piccole situazioni, è più facile percepire gli errori degli altri.

Smetti di pensare che ogni persona che incontri sia dannosa. Impara a fidarti degli altri e di te stesso. Se allontani le persone a causa della tua diffidenza, sfiducia, sospetto, rimarrai solo. Il circolo vizioso deve essere rotto.

Passo numero 4. Ridere di fronte alla paura

Cerca umorismo nelle cose di tutti i giorni. Padroneggia l'autoironia, prendi in giro amici e familiari. All'inizio può sembrare che tutto sia complicato, ma in realtà è molto più semplice.

Se hai già iniziato un diario, scrivi i tuoi sentimenti, le paure per una ragione o per l'altra, le paure infondate (che ti sembrano un vero disastro).

Rileggi gli appunti ogni sera per abituarti più velocemente a queste cose. Dopo un certo periodo di paure non ci sarà più traccia, saranno lente. Ma sicuramente scompaiono.

Se hai paure, guardale in faccia. Non cercare di nasconderti dietro altri pensieri o fare altre cose. Ad esempio, le persone che hanno paura di nuotare dovrebbero visitare regolarmente la piscina, il mare e altre fonti di balneazione.

Passo numero 5. Attenersi all'onda positiva

Allontanati gradualmente dai pensieri negativi, cercando di concentrarti sulle cose buone. Pensa a te stesso e al tuo ambiente in modo positivo. Non lasciare che anche un piccolo pensiero lampeggi se è espresso in negativo in relazione al proprio io.

Segna i tuoi tratti positivi, scrivili su un pezzo di carta e appendili sul frigorifero. Rifornisci l'elenco ogni giorno. Individua i punti di forza che ti consentono di vincere in determinate situazioni.

Non esporsi mai in una luce negativa, anche se ciò che è stato detto è scherzato. Altrimenti, non sarai in grado di sbarazzarti della diffidenza e dell'incertezza che comporta.

Alcuni altri consigli ...

1. Mantieni il buon senso sempre e in tutto. Sviluppa un pensiero logico che ti permetta di rimanere calmo, indipendentemente dalla situazione. Se non vi è alcun motivo, non si deve presentare accusa.
2. Non proiettare errori passati nel presente e nel futuro. Se in precedenza hai subito un fallimento nella tua carriera (relazioni personali, amicizie, ecc.), Non dovresti trasferire questo dramma alla vita moderna. Impara a lasciar andare il passato, diventa una persona saggia che non porta un carico pesante.
3. Smetti di pensare al male. Nella maggior parte dei casi, le persone non sono interessate alla tua personalità, ai tuoi problemi o ad altri aspetti della vita. A nessuno importa. Pertanto, smetti di pensare che stanno cercando di infastidirti.
4. Trova un hobby che occuperà tutto il tuo tempo libero. Quando una persona è impegnata con gli affari, mentre comunica con persone diverse, la sua incertezza scompare.

Come sbarazzarsi dei pensieri negativi

1. Anche se non ti consideri una persona sospetta e non ci sono persone simili nel tuo ambiente, i pensieri negativi sono ancora presenti. Sono caratteristici di ogni persona. Il negativo rovina l'umore e la vita in generale, ti impedisce di concentrarti sulla cosa principale, quindi devi liberartene.
2. Una volta che un brutto pensiero si è insinuato, taglialo e buttalo fuori dalla tua testa. Sostituisci lo spazio vuoto con ricordi piacevoli o eventi gioiosi. Non discutere, non analizzare, tagliare il pensiero per sempre.
3. C'è un'altra tecnica: spostarsi di lato. Quando un'ossessione che interferisce con la vita si insinua nella tua testa, come se allontanarla e osservarla di lato. Tuttavia, non lasciare che il cattivo prenda il controllo della tua mente.
4. Alcuni psicologi consigliano ai loro pazienti di esagerare un pensiero negativo che è arrivato a uno stato assurdo. Il tuo compito è rendere l'idea divertente, falsa.

Per sbarazzarsi della diffidenza, è necessario riconoscere il problema e guardarlo in faccia. Inoltre, escludi dal tuo ambiente persone con uno psicotipo ansioso e sospetto, altrimenti ti tireranno giù. Pensa sempre solo alle cose buone, non seminare negativo, aumentare l'autostima. Con casi avanzati, consultare uno psicologo.

Video: come superare la diffidenza