Come correre su un tapis roulant per perdere peso

In ogni momento, le donne cercavano di essere belle e attraenti per gli uomini. Ma il concetto di bellezza è cambiato a seconda dell'era. E se qualche secolo fa un magnifico corpo era considerato un simbolo di salute ed eleganza, oggi le figure tonificate e secche sono di moda. Quasi ogni donna che ha almeno un po 'di peso in eccesso, combatte instancabilmente con lui. Vengono utilizzate diete estenuanti, esercizi monotoni, massaggi e procedure cosmetiche. Tuttavia, solo le azioni competenti ti aiuteranno a perdere peso. Per sbarazzarsi dell'eccesso di peso gradualmente e per sempre, è necessario concentrarsi su una corretta alimentazione e allenamento cardio. Il miglior allenamento di questo tipo è in esecuzione. Oggi parleremo di correre su un tapis roulant, i suoi vantaggi e le sue caratteristiche, le regole della corsa per dimagrire, nonché le numerose sfumature che ti aiuteranno a perdere peso in modo rapido e permanente.

Come correre su un tapis roulant per perdere peso

Perché correre è il modo migliore per perdere peso?

Se analizziamo il corpo umano, vedremo la sua struttura. Le ossa sono collegate al corsetto muscolare, che è coperto di tessuto adiposo. Se facciamo l'allenamento della forza, facciamo vari esercizi a un ritmo moderato, rafforziamo solo un determinato gruppo muscolare. Tuttavia, lo strato di grasso che copre questi muscoli non consente loro di essere visti. Ecco perché l'allenamento analfabeta può rendere una donna non magra e magra, ma grande e massiccia. Certo, i muscoli grandi richiedono più nutrizione, che, in parte, può essere consumata dal grasso, ma questa percentuale è piccola e senza "asciugare" non si noterà alcun effetto evidente di perdita di peso.

Per ridurre la percentuale di grasso corporeo, è necessario appoggiarsi al cardio. Questa è qualsiasi attività fisica durante la quale la respirazione accelera e il cuore batte più velocemente. Ciclismo, sci, aerobica possono essere adatti come carichi cardio. Ma correre è più adatto per la perdita di peso. Non richiede una preparazione speciale, praticamente non ha controindicazioni. Correre perfettamente allena e rafforza il cuore, sviluppa forza e resistenza. La corsa è uno dei pochi carichi che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo. Molte persone amano correre, ma non lo fanno regolarmente a causa del maltempo. Se hai un tapis roulant in casa, puoi correre in qualsiasi momento per te, senza guardare indietro alle condizioni meteorologiche.

A che ora è meglio correre

Quindi, hai acquistato un tapis roulant e stai cercando di pianificare la tua giornata in modo da dedicare abbastanza tempo alla corsa. Molte persone hanno una domanda, quando è meglio correre - al mattino o alla sera? Esistono molte teorie diverse sui vantaggi della corsa, a seconda dell'ora del giorno, ma molte di esse semplicemente non sono confermate. Puoi correre sia al mattino che alla sera, dipende dal tuo tempo libero. Ma devi seguire alcune regole. Molti decidono di correre al mattino per ottenere una sferzata di energia per l'intera giornata. Di norma, devi correre prima di andare al lavoro, alzandoti molto presto. Ricorda, dopo esserti svegliato e prima di fare jogging, deve trascorrere almeno mezz'ora prima che il corpo lasci finalmente il sonno. Inoltre, con una corsa mattutina, è necessario prestare particolare attenzione al riscaldamento. Prima di iniziare a correre, devi camminare con calma, quindi fare un passo veloce per circa 10-15 minuti. Questo ti permetterà di riscaldare il tuo cuore e prepararlo per il lavoro attivo. Dovrebbe essere programmata una corsa serale in modo che termini entro un'ora e mezza prima di coricarsi.

Nutrizione e corsa

Nella lotta contro i chili di troppo, l'alimentazione è una delle condizioni principali per un esito positivo. Come combinare le regole di un'alimentazione sana con il jogging? Se vuoi perdere peso, devi mangiare frazionalmente, 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Cerca di non mangiare un'ora prima dell'allenamento, in modo da non esercitare a stomaco pieno. Se l'ultimo pasto è stato abbastanza lungo, non è necessario affrontare uno stomaco vuoto. Inoltre, durante il periodo di perdita di peso, il corpo non dovrebbe semplicemente provare una sensazione di fame. In questo caso, mangia qualcosa di leggero, ma nutriente. Può essere banana, yogurt, pane di mais. Tali prodotti ti daranno energia per rendere il tuo allenamento più efficace.

Dopo le lezioni, non puoi mangiare almeno un'altra ora. È dimostrato che dopo un carico intenso, i muscoli continuano a bruciare i grassi ancora per qualche tempo. Se mangi, il processo si fermerà, i muscoli non bruceranno i grassi, ma ciò che hai consumato.

Come correre su un tapis roulant per perdere peso

Sicuramente hai visto corridori professionisti. Ricorda come appaiono. I velocisti che si esibiscono a brevi distanze hanno una grande massa muscolare, sono grandi e gonfiati. La massa muscolare dà loro la forza di muoversi velocemente in un breve periodo di tempo. Ma i maratoneti, che devono percorrere più di quaranta chilometri, sono molto magri e prosciugati. La quantità di massa muscolare e grassa è molto piccola. La leggerezza ti consente di trasportare il corpo per un lungo periodo di tempo.

Un confronto simile è fornito per un esempio illustrativo, che la corsa non è sempre la stessa. Tecniche diverse possono portare a risultati diversi. Se vuoi aumentare la massa muscolare e scolpire il corpo, devi correre al limite delle tue capacità - molto velocemente, per brevi distanze fino a 500 metri. Se vuoi asciugare e stringere il corpo, la corsa dovrebbe essere lunga e lenta, in modo che ci sia abbastanza forza per le lunghe distanze. In questo caso, devi correre almeno 10 chilometri in una sessione di allenamento. Questa è solo una delle poche regole da seguire durante l'esecuzione. Parliamo di altre sfumature e sottigliezze di correre su un tapis roulant per perdere peso.

Come correre su un tapis roulant per perdere peso

  1. I moderni simulatori hanno la funzione di sollevare il piano di marcia. Molte ragazze, sognando un risultato rapido, creano ulteriore complessità per se stesse e aumentano la superficie della pista di 30 o più gradi. In questo caso, dopo alcuni allenamenti, noterai come i tuoi polpacci hanno iniziato ad aumentare di dimensioni. Durante il sollevamento, il carico principale cade sui polpacci, vengono pompati qualitativamente. Se non ti serve, è meglio correre su una superficie piana. Ma l'ascesa sarà utile se vuoi pompare i glutei. Se non corri in salita, ma cammini a passo veloce, il carico non sarà sui polpacci, ma sui glutei.
  2. Quando corri, è molto importante prendere la posa corretta. Cerca di non inclinarti, la schiena deve essere piatta, le spalle raddrizzate, è necessario mantenere la pressione in tensione. Assicurati di aiutare il corpo con le mani - tienili piegati sui gomiti. Ciò crea un ulteriore onere per le mani e migliora la circolazione sanguigna.
  3. Durante la corsa non puoi chattare o cantare, fai abbastanza attenzione alla respirazione. Inspira l'aria con il naso e preferibilmente con la bocca. Tieni il ritmo della corsa in modo che la respirazione sia accelerata, ma non sull'orlo della fame di ossigeno. Se stai soffocando, è meglio moderare temporaneamente il ritmo.
  4. Se hai iniziato a pugnalare sul lato destro o sinistro, questo può parlare di molti problemi. Può pungere il fegato se inizi ad allenarti dopo un pasto pesante. Il lato può pungere da carichi acuti e intensi. In questo caso, devi fare un passo e la prossima volta che inizi a impegnarti gradualmente, sia nel tempo che nell'intensità della corsa.
  5. Assicurati di indossare scarpe da corsa. Molte ragazze commettono un grosso errore quando non indossano scarpe sportive sul tapis roulant, spiegando che questa non è una strada, ma una casa.Le buone scarpe da ginnastica creano un'ammortizzazione sufficiente, rendono la corsa più confortevole ed efficace.
  6. Devi correre per almeno 40 minuti se vuoi perdere peso. È dimostrato che nei primi 20 minuti il ​​corpo brucia il glicogeno, che viene fornito con il cibo. E solo dopo il tempo indicato iniziano a consumare riserve di grasso.
  7. Quante volte devi correre per perdere peso? Non è necessario correre tutti i giorni, anche se in questa situazione il risultato sarà raggiunto molto più velocemente. È meglio correre in modo che sia comodo, il corpo ha il tempo di riprendersi e rilassarsi, in modo da non perdere il desiderio di questa materia. Corsa ottimale 3-4 volte a settimana.
  8. Assicurati di iniziare l'allenamento con un riscaldamento: prima cammina e poi corre.
  9. Se è necessario perdere peso il più presto possibile, l'interval training è molto efficace. In questo caso, è necessario alternare la corsa al limite delle loro capacità con un passaggio rapido. Meglio iniziare con 30 secondi di corsa veloce e un minuto di passo veloce. A poco a poco, l'intervallo di corsa aumenta e il passo diminuisce.
  10. Molte persone per le quali la corsa è controindicata per motivi di salute. Se ti fanno male le ginocchia o il peso è troppo pesante, non dovresti correre, ma camminare su un tapis roulant. Anche la camminata vigorosa è molto efficace nel perdere peso.
  11. In modo che la corsa non sia noiosa o noiosa, puoi ascoltare contemporaneamente musica o guardare la TV. I processi di distrazione ti permetteranno di percorrere distanze molto più lunghe e non notare la fatica.
  12. Se combini l'allenamento cardio con altri tipi di attività fisica, la corsa è meglio lasciare alla fine della sessione.
  13. Assicurati di osservare la formazione graduale. Inizia con piccole tirature, aumentando lentamente il carico di lavoro. Ricorda, è necessario aumentare la velocità o il tempo di esecuzione. L'aumento simultaneo del carico può essere pericoloso, soprattutto per le donne dopo 40 anni.
  14. Alcuni istruttori ti aiutano a perdere peso in modo più efficiente calcolando la frequenza cardiaca. Normalmente, dal numero 220, è necessario sottrarre l'età della donna che perde peso. Il numero risultante è la frequenza cardiaca massima (MCHR), che non può essere superata in nessun caso. Per la perdita di peso, la frequenza dovrebbe essere del 60-65% del Ministero delle situazioni di emergenza. Cioè, se la ragazza ha 25 anni, devi sottrarre la sua età da 220 e calcolare il 65% della differenza ricevuta. 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75. Ciò significa che durante l'allenamento è necessario mantenere la frequenza cardiaca a circa 127 battiti al minuto. I moderni tapis roulant consentono di seguire il polso, il che è un vantaggio decisivo.

Queste semplici regole ti aiuteranno a perdere peso correndo in modo efficiente, sicuro e piacevole.

Il numero di corpi non formati nelle strade della città sta crescendo ogni anno. Ciò è dovuto a una quantità insufficiente di attività fisica, pigrizia, lavoro sedentario, tentazioni sotto forma di fast food. Molti giustificano il corpo libero per maternità, allattamento, mancanza di denaro per le palestre. Ma in effetti, se vuoi, puoi sempre cambiare la situazione: metterti insieme, stabilire la nutrizione, iniziare a correre ed esercitare. Sii sempre bello, tieni d'occhio la tua figura e poi potrai mantenere il corpo sano e il buon umore per gli anni a venire!

Video: il modo più veloce per perdere peso su un tapis roulant

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